Iwmu
Hej. Chcę ułożyć trening na masie ciała na wzmocnienie mięśni. Brak mi ruchu, jedynie praca, chcę zacząć biegać i chodzić na siłkę, ale najpierw wolałbym trochę pompek, podciągnięć porobić. W pracy często dźwigam ciężkie rzeczy, czasem bolą mnie plecy, boję się, że rozwalę kręgosłup[część lędźwiowa, nie robię kociego grzbietu, kiedyś trenowałem na siłce i mocno weszło mi w nawyk poprawne trzymanie pleców przy dźwiganiu] biegając czy dźwigając większe ciężary.
To ma być prosty trening, który będę mógł robić często, nawet i codziennie. Chciałbym, by składał się z rowera stacjonarnego, pompek, podciąganie, wznosów nóg, przysiadów, nie wiem co jeszcze powinienem dodać. Chyba tymi ćwiczeniami przetrenuję całe ciało? Np.
4x obwód
-Podciąganie
-Przysiady
-Pompki
-Mostek
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Rower stacjonarny
Da radę coś takiego ułożyć?
To ma być prosty trening, który będę mógł robić często, nawet i codziennie. Chciałbym, by składał się z rowera stacjonarnego, pompek, podciąganie, wznosów nóg, przysiadów, nie wiem co jeszcze powinienem dodać. Chyba tymi ćwiczeniami przetrenuję całe ciało? Np.
4x obwód
-Podciąganie
-Przysiady
-Pompki
-Mostek
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Rower stacjonarny
Da radę coś takiego ułożyć?
Krzysztof Piekarz
anubis84
ronie220
TomQ-MAG
