od ok 1,5 roku trenuję crossfit - zazwyczaj 2 treningi w tygodniu plus mała sesja biegowa lub siłownia raz w tygodniu.
Cel był prosty - zrzucić kilogramy. I to się udało, spadło ok 18kg przy treningach i racjonalnej diecie - bez jedzenia śmieci, ale także bez przesadnego pilnowania bilansu (niestety). Dodatkowo przyjmowałem BCAA i białko około treningowo.
Aktualnie:
80 kg
180 cm
30 lat
Ostatnio zauważyłem spory spadek siły i wytrzymałości więc postanowiłem przyjrzeć się swojej diecie i wspomóc suplami.
Kwestię diety pominę, zależy mi na opinii planu suplementacyjnego.
Bo przeczytaniu całych internetów, plan jest taki:
BCAA (z glutaminą?) - 1h przed i od razu po treningu [w dawkach po 5g lub 1g/kgmc (?)]
Białko (izolat serwatkowy) - 20-30min po treningu w postaci pełnowartościowych szejków (mleko/jogurt + białko + bana/inne owoce + platki (np owsiane) + ewentualnie miód, masło orzechowe, czoko)
Kreatyna - w cyklach ok 50 dni przyjmowania na 50 dni odstawienia. 5g rano po śniadaniu + 5g po treningu w dni treningowe (nie wiem czy od razu po czy jako dodatek do szejków)
Gorąca prośba o opinie. Zależy mi na utrzymaniu wagi ciała, zwiększeniu siły i wytrzymałości.
Michał.