Odpowiednia dieta na redukcję

Witam, dotychczas korzystałem z diety od dietetyka, jednak postanowiłem układać ją sam. Mam 21 lat , ważę 78 kilogramów przy wzroście 180 cm, obecnie chcę zgubić jeszcze kilka kg. Jest to moja pierwsza próba ułożenia samemu posiłków, spożywać będę 2500 kalorii. Oczywiście poza dietą trenuję itd. Proszę jedynie o ocenę czy ten przykładowy dzień będzie w porządku.
Dziękuję bardzo.




Zmieniony przez - SzymonCFC w dniu 2018-03-30 18:52:29

Ty jajka smażysz na 15g oliwy? :O
Szyneczki sklepowe do wywalenia, mało warty produkt spożywczy, zamień np. na swoją ze schabu - szybko się robi i mega dobre. Nie wrzucaj smażony filet - tylko wszystko przed obróbką, ja kdla mnie za dużo mleka i ogólnie nabiału, każdy posiłek niech ma te 20-30g białka (próg leucynowy), sporo ryżu brązowego, możesz mieć problemy jelitowe.

Daj przed obróbką bo wątpię byś pierś smażył na 26g tłuszczu a to już zakłąmuje wynik. Najlepiej nie wstyawiać gotowych produktów