Kołacina
Witam wszystkich serdecznie. Jako że jest to mój pierwszy post bardzo proszę o pomoc. Przy wadze 136kg postanowiłem coś zmienić w swoim życiu. Zacząłem od ograniczenia ilości jedzenia i jego zmianie. Porcję na pół i produkty jak najmniej przetworzone. Odstawiłem cukier i sól. Po miesiącu ćwiczeń na dywanie poszedłem na siłownię. Po pół roku ważyłem 108kg. Po kolejnych kilku miesiącach waga stoi. Zwiększyłem intensywność treningów. Postanowiłem poza cardio dodać siłowe ćwiczenia. Np. mój dzisiejszy trening. Rozgrzewka 30min. 15 min rowerek, 10min spacer na bieżni plus wymachy, wykroki, worek i takie tam.
Później. 4 ćwiczenia siłowe na klatę po 4 serię po 15 powtórzeń.
W przerwach różnego rodzaju brzuchy.
Mój dzisiejszy jadłospis.
Śniadanie - serek wiejski, 4 wafle ryżowe.
Śniadanie II - duże jabłko
Obiad pierś z kurczaka ok 300-350g, pół małego brokuła, dwie marchewki starte z cytryną.
Kolacja - 150g tuńczyka z ciemnym pieczywem.
Po treningu 30g białka.
Dodam że od miesiąca biore spalacz.
Moja prośba, jak ruszyć wagę?
Nie chcę restrykcyjnych diet. Bardziej chodzi mi o ogólne wskazówki odżywiania.
Skóra mi wisi dość mocno. Bardziej siłowe czy cardio?
Mogę pozwolić sobie na 3 treningi tygodniowo. Od biedy wcisne 4.
Później. 4 ćwiczenia siłowe na klatę po 4 serię po 15 powtórzeń.
W przerwach różnego rodzaju brzuchy.
Mój dzisiejszy jadłospis.
Śniadanie - serek wiejski, 4 wafle ryżowe.
Śniadanie II - duże jabłko
Obiad pierś z kurczaka ok 300-350g, pół małego brokuła, dwie marchewki starte z cytryną.
Kolacja - 150g tuńczyka z ciemnym pieczywem.
Po treningu 30g białka.
Dodam że od miesiąca biore spalacz.
Moja prośba, jak ruszyć wagę?
Nie chcę restrykcyjnych diet. Bardziej chodzi mi o ogólne wskazówki odżywiania.
Skóra mi wisi dość mocno. Bardziej siłowe czy cardio?
Mogę pozwolić sobie na 3 treningi tygodniowo. Od biedy wcisne 4.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
flex1976
wojo zmc
