Dieta i trening - pomoc

Zakładam nowy temat z prośbą o sprawdzenie diety, treningu i rozwianiu moich wątpliwości w kilku kwestiach. Krótko o sobie: na początku stycznia wróciłem po 3 letniej przerwie do ćwiczeń, jechał na if z 6 godzinnym oknem robiąc redukcję na high carbie, wypadło to bardzo dobrze, teraz pora na masę.
Trening będzie wyglądał następująco, jeszcze przez jakieś 6-8 tygodni pojadę planem z redujcji:

Przysiady
Wyciskanie lezac
MC
Wiosłowanie
OHP
Uginanie/wycisk wąski (zamiennie co trening)
3-4 serie główne, stały ciężar 8-12 powt

Później fbw a/b
MC/Przysiady
Wycisakanie plasko/skos
Fronty/wiosłowanie
Ohp/wyciskanie hantlami w oparciu
Pompki odwrotne/wyciskanie wąsko
Uginanie/młotki

A teraz dieta, chciałby kontynuować rotację kalorii i makro w dt i dnt. Wygladaloby to tak, że zaczynam od podbicia po 200 kalorii odpowiednio dla dnt i dt, a pozniej dokladam po 100 co 1-2 tydodnie z węgla i kontroluje wymiary, wagę i lustro.

DT 130B 40T 300W
DNT 130B 80T 100W

3 posilki

DT DNT
B+T B+T
Trening
B+W B+T
B+W (+T?) B+W (+T?)

A jesli chodzi o posiłki to:

DT
Tluste mieso/ryba
Makaron/ryż/kasza/ziemniak + filet/ryba/wołowina i porcja owocow
Owsiane/pieczywo + mięso/twaróg

DNT
Jajecznica
Mieso + orzechy/oliwa/olej lniany
Weglowodany zlozone(kasza/ryż...) + mieso/twarog

I teraz mam kilka pytań.

1. Węglowodany zlozone na noc, a po treningu proste w postaci owocow i złożone(ryz,makaron itp.)?
2.Jak to jest z rozkładem tłuszczów nasyconych i nienasyconych? Jakie proporcje?
3.Łączenie tluszu i węgla w posiłkach przed snem? Dopuszczalne? Czy tylko B+W?
4.Czy duża ilość węglowodanów w ciągu kilku godzin to nie będzie problem, na razie po treningu to będzie jakieś mam 200 g bezpośrednio po treningu i 100 g przed spaniem, ale pewnie pod koniec masowki dojdę do 400-600 na 2-3 posiłki.
5.Duża 60-80g W z owoców potrenigowo,czy taka ilość fruktozy nie będzie miała negatywnego wplywu? Jak to wyglada w swietle najnowszych badan?
6.Na if ćwiczyłem na czczo, teraz mam zamiar 2-3 godziny przed treningiem jeść B+T. Po jakim prewo się dobrze cwiczy? Tluste mieso/ryba, jajecznica?
7.Zastanawiam się czy jest sens nadal bawić się w if, ale rozciągnąć okno z 6g do 10-12 czy po prostu to olac i jeść 3 posilki nie patrząc na godziny?

Masę mam zamiar ciągnąć 8-10 miechow, proszę o porady

To, co spożywasz, czyli Twoja dieta bez wątpienia ma istotny wpływ na wyniki kształtowania sylwetki, ale przede wszystkim na zdrowie na kolejne lata. Z tego też względu zdecydowanie warto zwrócić uwagę na to, co, ile i kiedy spożywamy. Istotne jest to, aby kalorie i makroskładniki dobrane były pod nasz organizm i cel. Pamiętać należy również o tym, żeby bazować na produktach jak najlepszych pod względem jakości i najmniej przetworzonych.

W przypadku Twojej diety problem jest w tym, że nie wypełniłeś ankiety działu. Nie wiemy nic na Twój temat, a dieta dobrana musi być pod dany organizm. Z tego też względu polecam Ci wypełnić podstawowe informacje na Twój temat i wtedy dopiero będzie można oceniać dietę. Poza tym warto wrzucić ją w zalecanej formie, według regulaminu działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Szczegółowe informacje na ten temat znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Wymieniłeś w swojej rozpisce w zasadzie tylko kilka produktów, więc tutaj również ciężko cokolwiek oceniać. Pod względem jakości wymienione źródła są dobre. Jednak ważne jest, jak urozmaicasz rozpiskę w inne dni. Tłuszczów w dni treningowe jest zdecydowanie zbyt mało. Jednak nie znamy Twojej masy ciała, aby to dokładnie ocenić.

Warto pamiętać o tym, że kalorie w diecie należy zwiększać nie na oko, tak jak Ty to zaproponowałeś, a w zależności od zmian obwodów ciała.

1. Na noc złożone,po treningu nie musza byc proste moga byc tez zlozone. 2.1:1 3.Dopuszczalne,obojetnie wedle bilansu kalorycznego.4.To zalezy jak reagujesz na weglowodany,po duzej ilosci mozesz byc senny i długo trawić posiłek.5.W świetle najnowszych badan dopuszczalna 40-50gr. 6.Zjedz normalny posilek zbilansowany przed treningiem w+t+b,tluszcze w mniejszych ilosciach,moga zalegac na zoladku.Ja preferuje lekkostrawny posilek typu kasza+indyk,mozesz olej mct dodac.7.Jak ci wygodniej,jak ci pasuje if to jedz if,jak chcesz 3 posilki to jedz na 3,wiekszego znaczenia to nie ma,if to dla wielu kwestia wygody zadnej magii w tym nie ma.

Dzięki, a odnośnie ogólnego zamysłu treningu i diety, dobrze to wygląda?
Jeśli chodzi o posilek przed treningiem to nie lubię ćwiczyć po weglowodanach, tylko bialko z dodatkiem tłuszczu lub na czczo.

Jaka waga? Rozumiem ze na podanych makro skonczyles redukcje? bo 100gr wegli to malo nawet jak na dzien nietreningowy,tluszcze mozesz zostawic na stalym poziomie,ale mozesz rotowac jak ci wygodniej. Nieczytelnie dosc napisales trening..ten pierwszy to rowniez fbw ale stale? Trening pomiedzy redukcją a masą powinien sie roznic przede wszystkim objętością. Jak jechales fbw to moze daj sobie push pull albo góra/dół?

Trening konsultuj w odpowiednim dziale - trening dla początkujących .
Jeżeli chcesz konkretnej opini na temat diety to wstaw zrzut całościowego menu

To są makro z końca redukcji, waga 62 kg, ten pierwszy trening to fbw, ćwiczyłem nim 3 razy w tygodniu i mam zamiar go dalej ciągnąć jeszcze kilka tygodni dokładają 1 serie główną do ćwiczeń, pozniej przeskoczyć na ten drugi, czyli z podziałem na dzień A/B i pojechać jakiś czas a dopiero po tym przeskoczyć na górę/dół albo push pull.

Polecam nie ustalać celu na określony czas. Bardziej bym się sugerował poziomem tkanki tłuszczowej. Po przekroczeniu pewnej wartości dalsza budowa masy nie będzie dobrym pomysłem.