Moja redukcja - kilka pytań

Witam, jestem nowy na tym forum.

Dzisiaj mam 129kg przy 187cm wzrostu.
Moim celem jest zrzucenie 29-35kg do końca roku.

Mam kilka pytań do tego co planuje zrobić, aby to osiągnąć.

Czy to odpowiednia dieta?
1) 4 jajka (jajecznica) + 10g masła (czy dopuszczalne jest tu pieczywo 100g z serkiem do smarowania 20g i z szynka z piersi kurczaka 30g?)
2) ryż 60g, kurczak 170g, warzywa na patelnie 170g
3) to samo co 2
4) to samo co 3 (łącznie 2-4 20g oleju kokosowego)
5) odżywka białkowa na mleku lub wodzie + 100g banan
ok 2200kcal, ok 170g białka, ok 170g węgli i ok 75g tłuszczu
3 litry wody mineralnej (muszynianka) dziennie (latem do 4,5 litra)
Witaminy i minerały Vitamin Elite i Omega 3 (jakies jeszcze suplementy? np przed lub po marszu?)

Jakieś modyfikacje powyższego jadłospisu? Może jakieś przykłady diet?

Przez pierwszy miesiąc szybki marsz z samego rana przez godzinę - 6,5km, czy mogę na cczo i czy napewno moge codziennie, czy zrobic jeden dzien przerwy?

Po miesiącu zapisuję się na siłownię i będę robił na zmianę ten marsz lub rower przez 1h 3x w tygodniu i 3x siłowy. Jaki siłowy proponujecie? Bez skupiania się na nogach bo te juz mam za bardzo rozbudowane.
Pozdrawiam




Zmieniony przez - 8miesiecy w dniu 2018-04-07 04:08:36

Zmieniony przez - 8miesiecy w dniu 2018-04-07 04:11:20

Trochę mało kalorii, tyle spożywają dziewczyny o masie ok 70 kg a nawet i więcej.
obliz ile potrzebujesz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Na siłownie to możesz zapisać się od razu a nie po niesiacu . Nogi rownież trzeba trenować . Plan treningowy znajdziesz w dziale trening dla początkujących

Twoja dieta jest ubogo odżywczo, w dodatku jest monotonna.
Wstaw pełną ankietę działu.