Mój staż na siłowni to: 2 lata + 2 lata z przerwami.
Postanowiłem, że wrócę do ćwiczeń. Szukam treningu FBW na redukcję/kondycję 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Na siłowni jest pełen sprzęt.
Trening A
Nogi: Przysiad ze sztangą
Plecy: Wiosłowanie sztangi
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy
Triceps: Pompki na poręczy
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą
Trening B
Nogi: Przysiady ze sztangą
Uginanie nóg w leżeniu
Plecy: Martwy ciąg
Podciąganie na drążku
Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie
Barki: Wyciskanie hantli
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
3-4 serie na duże, 2-3 na małe.
Oceńcie czy jest dobry?
Jak dobierać ciężar? stosować progresję czy raczej stały i z treningu na trening zwiększać?
JESTEŚ NA TYLE DOBRY NA ILE DOBRY JEST TWÓJ NAJSŁABSZY PUNKT