Nowy po zerwaniu obydwu stawów skokowych

Dzień dobry, piszę ten temat ze względu na mój ogólny stan zdrowotny. Jestem jakieś dwa tygodni po zdjęciu gipsów z obydwu nóg, miałem zerwane stawy skokowe. Wszystko się w teorii zagoiło ale jak wiadomo - bez ruchu człowiek tyje. Miesiąc leżenia zrobił swoje, przytyło mi się i mam "ulany" brzuch i to dość konkretnie bo nogi mi schudły masakrycznie a waga i tak wzrosła. Stąd też moje pytanie, jak i co ćwiczyć przy wykorzystaniu dwóch hantli do 15 kg w warunkach domowych żeby zrzucić ten brzuch i wrócić do formy? Z gipsem na obydwu nogach mój ruch ograniczał się do minimum i aktualnie jestem trochę podłamany moim wyglądem. Cały tułów mam pokryty tłuszczem i jestem zupełnie bez kondycji.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: ~76
Wzrost: ~180
Cel treningowy: Powrót do dawnej formy i osiągnięcie takiej sylwetki - https://zapodaj.net/64cac7c61652d.png.html
Staż treningowy na siłowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle do 15 kg
Dieta: Przechodzę na regularną dietę ~2000 kalorii, nie mam nic rozpisanego - ot, pilnuje się co jadam.
Przeciwskazania medyczne: Jestem świeżo po zerwaniu obydwu stawów skokowych w nogach więc bieganie czy inne ćwiczenia z skokami etc. wypadają : \
Zażywane suplementy: Mam zakupiony - https://sklep.sfd.pl/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html a do tego zażywam Gold Glucosamine 1000 na stawy
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

Proszę o porady, pozdrawiam.



Zmieniony przez - Szejky w dniu 2018-05-23 23:50:38

Zmieniony przez - Szejky w dniu 2018-05-23 23:51:35

Podstawą będzie dieta jak by była też podczas braku aktywności to może by tak nie podlało

Ale w tak krótkim czasie możesz cokolwiek robić z obciążeniem? Stawy skokowe mogą być obciążone?

Zacznij od ułożenia diety z ujemnym bilansem kalorycznym. To jest podstawa w okresie redukcji, a nie ćwiczenia siłowe.