Pierwsze podejście do budowy mięśni

Cześć
Jestem Piotrek mam 24 lata i obecnie za dużo wolnego czasu. Postanowiłem popracować nad swoją sylwetką jako że waże tylko 72kg i nie widać po mnie abym miał jakiekolwiek mięśnie chciałem trochę przybrać w tym kierunku.

Chciałem się was zapytać czy pseudo plan treningowy który uskuteczniam ma jaki kolwiek sens. Troszke mało znam się na temacie dla tego wolę się upewnić że nie robie sobie krzywdy albo nie marnuje czasu jadąc tym trybem którym jade. Będę wdzięczny jeśli pomożecie :)

Mój cel :
Poprawić sylwetke - mam lekko krzywy kręgosłup co czuje głównie przy dłuższych biegach (ból w odcinku lędźwiowym).
Uwydatnić barki - mam kościste barki i wystający obojczyk
Rozwinąć mięśnie rąk (biceps, triceps... wiadomo ( ͡° ͜ʖ ͡°))
Rozwinąć mięsnie brzucha

W przeszłości nie miałem jakiegoś wielkiego kontaktu z aktywnością fizyczną - tak na prawde tylko bieganie po ok. 10km 2-3 razy w tygodniu było ale to też z dużymi przerwami.


Mój plan obecnie :
Na zmiane
1 dzień : tabata : 8 powtórzeń po 20 sekund ćwiczeń i 10 odpoczynku. Na zmiane pompki>brzuszki>deska>pompki... itd.
2 dzień : hiity : 8 powtórzeń po 30 sekund truchtu i 10 sekund biegu tak na 80% moich możliwości (przed rozpoczęciem 10 min truchtu a po dodatkowe rozciąganie)
3 dzień : tabata
4 dzień : hiit
itd.

Do wszystkiego dochodzi jeszcze codziennie :
Rozgrzewka w której staram się rozciągnąć wszystkie mięśnie i złapać wyższe tętno
Hantle (mam niestety tylko jedną 6kg do której mogę ewentualnie dorzucić 2,5kg)

Ćwiczenia z hantlami :
Na każdą rękę po 3x stojąc w pionie 15 podniesień
Wypychanie hantli oburącz przed siebie 3x po 20 powtórzeń
Wyciąganie hantli z tyłu nad głowę 3x po 15 powtórzeń

Do tego wszystkiego jeszcze niedługo dojdzie basen na ten mój kręgosłup.

Także codziennie jest albo tabata + hantle albo hiit + hantle. Ćwicze dopiero tydzień i tak jak napisałem chciałem was zapytać czy nie robie sobie krzywdy w ten sposób, czy powinienem coś zmienić lub zastosować inny rodzaj treningu aby osiągnąć wcześniej wyznaczone cele. Z góry dziękuję za pomoc :)


#edit
Do wszystkiego dodam tylko że moim celem nie jest być wielką górą mięśni. Chce tylko w warunkach domowych uwidocznić fakt że je mam :)


Zmieniony przez - kekao w dniu 2018-05-24 00:24:54

Niestety taki plan nie za bardzo się do budowy mięśni.

Nie za bardzo chyba też wiesz jak wykonywać tabatę.

Po pierwsze musisz ogarnąć sobie odżywianie żeby budować mięśnie, po drugie lepiej sobie zrobić jakiś trening z masą ciała bo sprzętu nie masz za wiele i nie potrzebne są Ci potrzebne treningi interwałowe jak hiit.

Te bóle w obrębie kręgosłupa są warte zbadania. Jesteś młody i wszystko można jeszcze naprawić.