Ocena planu treningowego

Plan dobry czy coś poprawić ?

Pon.-plan 1
wt.-plan 2
sr- odpoczynek
czw.-plan 1
pi.-plan2

Plan 1
Klata
1. Sztanga- ławka skośna dodatnia 3x8-12
2. sztangielki - ławka płaska 3x8-12
3. Butterfly- 3x15
Barki
1. Wyciskanie żołnierskie 3x10-14
2. Unoszenie sztangielek na boki w oparciu o ławkę 3x10-14
3. przyciąganie sztangi do głowy leżąc na ławce skośnej 3x10-12
Tricek
1.Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 3x10-12
2. Prostowanie przedramion z linką na wyciągu górnym 3x10-12
Plan 2
Plecy
1. Podciąganie w chwycie na szerokość ramion 3x max.
2. Podciąganie w szerokim chwycie 3x max.
Biceps.
1.Sztanga łamana (modlitewnik) 3x10-12
2. uginanie przedramienia z sztangielką w oparciu o kolano 3x10-12

Poprzedni plan
A 
-Wykroki/ Zakroki z ciężarem 4x10-12
-Podciąganie na drążku 4x max. 
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x10-12 
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki lub prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12 
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x10-12 
B 
-Przysiady bułgarskie 4x8-10 
-Podciągnięcia 4x max.
-Wyciskanie sztangielek 4x8-10 
-Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 
-Wyciskanie francuskie sztangielek 3x10-12 
-uginanie przedramion ze sztangielko w oparciu o kolano 3x10-12





Zmieniony przez - Dawid200107 w dniu 2018-06-02 15:28:19

Zmieniony przez - Dawid200107 w dniu 2018-06-02 15:30:03

Jaki masz staż treningowy i cele?

Ćwiczę od 04.01.2018 czyli już 5 miesięcy. Obecnie jestem od 8 dni na redukcji (spadłem już z 71kg do 69kg BF=20% i chcę zejść do ok.10%) planuje na niej zostać jeszcze przez ok. 4 tygodnie, wcześniej byłem na masie. Cel: 10% tkanki tłuszczowej

A jest sens zmieniać plan w połowie redukcji ? Z niską kaloryką i tak mięsni jak i siły nie zbudujesz. Dociągnąłbym stary a nowy wprowadził w okresie masy.

nie widze w nowym planie treningu nog?

nie dawałem żadnych przysiadów czy coś bo nie lobię tego robić, a po za tym to sporo biegam zamiast ćwiczyć nogi

to nie ten sam bodziec
brak treningu dolu ciala=gorsze przyrosty gornej czesci

Dorzuć nogi a reszte zostaw.

dobra dzięki