FBW ABA do oceny

Chcialbym zeby ktos sprawdzil ten trening FBW jaki planuje niedlugo robic. Moj staz to bedzie okolo rok z duzymi przerwami. Teraz trenuje po przerwie od miesiaca na innym treningu FBW i planuje zmiane na ten + progresja liniowa:



A
Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12
OHP 3x12
Facepulls 3x12
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x10

B
Martwy Ciąg 3x12
wioslowanie sztanga 3x12
Wyciskanie Sztangi ławka 3x12
Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3x12
Pompki na poręczach 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x10

Planuje trenowac 3x w tygodniu A-B-A. Jest cos do poprawy (cwiczenia/zakres powtorzen)?

Podciąganie zamien na cos innego typowego na biceps, chyba że zamiast wiosła dasz podciąganie a na biceps jakieś uginanie.

w sumie wszystko zgrywa moze zostac plan tak jak rozpisales

Ta objętość treningowa mogłaby być nieco większa tzn 3 serie przysiadu czy martwego ciągu po roku to trochę mało.