...
Napisał(a)
Mam pytanie, mianowicie zawsze triceps robiłem mniejszym ciężarem niż biceps, a teraz mi się to wyrównało i robię takim samym. Czy to normalne, że triceps (francuzy) robię takim samym ciężarem jak biceps ( uginanie ramion ze sztangą) ? Czy źle robię biceps i za słabo progresuje. Z góry dzięki za odpowiedź.
...
Napisał(a)
Zarówno biceps jak i triceps to te mięśnie, na których nam zależy jednak często mamy problem z określeniem ciężaru jaki powinniśmy użyć w ćwiczeniu, a po drugie czy progres w ćwiczeniach jest wystarczający.
W przypadku małych grup mięśniowych nie zawsze ten progres ciężarowy musi być ciągły, to znaczy w tych mięśniach tylko pozornie nie progresujemy. Idealną sytuacją jest gdy w każdym kolejnym treningu jesteśmy w stanie dodać choćby niewielką ilość obciążenia. W przypadku grup małych jak biceps czy triceps to dokładanie po 1kg co treningu sprawiłby, że po kilku miesiącach te ciężary byłby solidne w ćwiczeniach.
Jednak tak dobrze nie ma, musimy być świadomi, że małe grupy nie są w stanie reagować tak szybko przyrostem siły jak duże grupy.
Jednocześnie zwróćmy uwagę, że nie tylko bezpośrednio trenujemy ramiona ćwiczeniami im dedykowanymi, ale również w ćwiczeniach złożonych na duże partie mięśniowe też biorą udział.
Dlatego nawet jeśli po jakimś czasie ciężar na biceps i triceps staną, ale w złożonych ćwiczeniach podbijamy to te małe partie też pracują ciężej.
W ćwiczeniach na ramiona podobnie jak w innych dobieramy ciężar tak aby zachować poprawną technicznie formę ćwiczenia.
W przypadku małych grup mięśniowych nie zawsze ten progres ciężarowy musi być ciągły, to znaczy w tych mięśniach tylko pozornie nie progresujemy. Idealną sytuacją jest gdy w każdym kolejnym treningu jesteśmy w stanie dodać choćby niewielką ilość obciążenia. W przypadku grup małych jak biceps czy triceps to dokładanie po 1kg co treningu sprawiłby, że po kilku miesiącach te ciężary byłby solidne w ćwiczeniach.
Jednak tak dobrze nie ma, musimy być świadomi, że małe grupy nie są w stanie reagować tak szybko przyrostem siły jak duże grupy.
Jednocześnie zwróćmy uwagę, że nie tylko bezpośrednio trenujemy ramiona ćwiczeniami im dedykowanymi, ale również w ćwiczeniach złożonych na duże partie mięśniowe też biorą udział.
Dlatego nawet jeśli po jakimś czasie ciężar na biceps i triceps staną, ale w złożonych ćwiczeniach podbijamy to te małe partie też pracują ciężej.
W ćwiczeniach na ramiona podobnie jak w innych dobieramy ciężar tak aby zachować poprawną technicznie formę ćwiczenia.
Polecamy również: 5 mniej i bardziej znanych sposobów na większe ramiona
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
W małych partiach te proporcje siłownie nie są tak istotne, ale jak masz taki sam ciężar to nie masz się czym przejmować.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Tutaj trzeba podchodzić ostrożnie bo np zrobisz mocne wyciskania klatkowe czy barkowe i już triceps może być wstępnie zmęczony i ciężar w ćwiczeniach na triceps.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
nie ma tu jakiegoś wyznacznika ze na biceps się powinno brać np półtora razy więcej niż na triceps, każde ćwiczenie jest inne.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Polecane artykuły