Moje dotychczasowe ''rekordy'' osiagnelem ponad 2 miesiace temu. Mialem ponad miesiac przerwy bo chorowalem stracilem na wadze ponad 6/7kg.
Moj plan wyglada tak
Poniedzialek: Klatka ciezko
Wtorek: Plecy lekko
Sroda: Biceps+Triceps+Ramiona
Czwartek: Nogi Ciezko
Piatek: Klatka lekko
Sobota: Plecy Ciezko
Niedziela: Nogi lekko
Wiem ze duzo dni treningowych ale mam duzo czasu i energii oraz lubie trenowac.
I plan wyglada tak np w siadach: z dnia 02/06/2018
50kg x12
70kg x3 w tym ostatni to z pauza siad
80kg x3 w tym ostatni to z pauza siad
90kg x3 nie ma pauzy
100kg x1
105kg x1
Sumo:
50kg x 10
80kg x3
90kg x3
100kg x3
110kg x1
120kg x1
I do tego mam Suwienice+Wyprosty nog i cos na lydki.
Nogi znow z dnia 14/06/2018
55kg x10
75kg x 3 (3)pauza
85kg x3 (3)pauza
95kg x3 (3)pauza
100kg x2
102.5kg x1
105kg x1
(tydzien przed zrobilem 107.5kg w siadzie ale dzisiaj nie czulem sie na silach i tylko tyle zrobilem)
Sumo:
60kg x10
85kgx5
95kg x5
105kg x5
115kg x3
125kg x2
130kg x1
132,5kg x1
135kg x1
Suwienica+Wyprosty nog+Lydki.
Czy z takim planem cos osiagne? Jak narazie szybko wzrasta mi sila w wyciskaniu lezac juz wycisnelem 85kg na klatke w MC 130kg (bez wielkich problemow) i siad 107.5kg.
Caly czas monitoruje z tygodnia na tydzien ile zrobilem w setach/kg/repow i nawet jakie przerwy robie.
Mam ogolnie Pas do cieazarow/Paski na usztywnienie nagdarstkow i paski do martwych ciagow ale nic nie uzywam.
Trenuje z plaskim obuwiem albo bez.
Kiedy mam zaczac uzywac pasa? czy w ostatnim najciezszym secie czy starac sie go wogole nie uzywac?
Oraz mysle by kupic Knee sleeves dobry pomysl z takimi wynikami?
Zmieniony przez - alexin w dniu 6/14/2018 7:25:28 PM
Zmieniony przez - alexin w dniu 6/14/2018 7:26:31 PM