Jakie mam robić ćwiczenie i ile mam ich robić? Jeśli to jest ważne to w tej chwili jestem w stanie zrobić około 25-30 pompek, około 70 przysiadów, duuużo tych nieefektywnych brzuszków. Przebiec mogę maks 1 kilometr, a podciągnąć się dwa razy. Kiedyś dla testów robiłem jakieś treningi na brzuch, chyba z filmików na YouTube, nazwa kanału to Alsquad, no i te treningi poszły całkiem nieźle, robię je już 4 dzień i to jest jedyna rzecz którą robię. Z tego co wiem to sztang, hantli i ogólnie obciążenia nie mogę używać. Więc co mam robić, ile razy w tygodniu? Moim celem jest zwiększenie siły i jeśli to możliwe to masy mięśniowej.
Moja waga to 50 kilogramów
Wzrost to 166 centymetrów