A
1. przysiad 3x 10-12
2. przyciąganie linki wyciągu poziomego 3x10-12
3. upward cable crossovers (nie wiem jak nazwac to cwiczenie po polsku) 3x10-12
4. wyciskanie sztangi stojac (barki) 3x10-12
5. triceps na maszynie 2x max
6. uginanie sztanga 2x15
B
1. front przysiad 3x10-12
2. sciagania drazka 3x10-12
3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12
4. wyciskanie hantli siedzac (barki) 3x10-12
5. dipsy 2xmax
6. ściaganie linek na bramie 2x15
C
1. wypychanie na maszynie 3x10-12
2. podciaganie nachwytem 3x max
3. wyciskanie plasko 3x 10-12
4. unoszenie hantli w opadzie 3x10-12
5. prostowanie przedramion na wyciagu 2x 10-15
6. biceps mlotek 2x 10-15
7. uginanie nóg 2x 15
Czytalem zeby w fbw nie korzystac za bardzo z maszyn, jednak nie chcialbym z nich rezygnowac bo bardzo je lubie. Martwego nie moge za bardzo robic w tym momencie. Prosilbym o pomoc