Sniadanie 6:30
0.25 l mleka z platkami owsianymi, kukurydzianymi,otręby lub jogutr z otrebami + kanapka ciemnego pieczywa lub z ziarnami z serem lub wedlina + szklanki wody
Kalorie:428
Bialko:18,5g
WW:63g
Tluszcz:10g
Sniadanie II 10:30
Kanapka skladana z serem,wedlina + jabłko + woda
Kalorie:318
Bialko:11g
WW:62g
Tluszcz:1g
Obiad 15:00-16:00
0.25l zupa z wazrywami albo chude mieso, ziemniaki albo ryz, kasza, duzo surowki, albo bigos albo fasolka po bretonsku przed posiłkiem szklanka wody
tutaj niepowiem Ci bo latasz wokol roznych posilkow ale przyjmuje ze bedzie to okolo:
Kalorie:ok.350
10-20g bialka
50g ww
10g T
Kolacja 18:00-18:30
Ryba z puszki w sosie + kanapka chleba ciemnego lub z ziarnami + ciepla herbata (bez cukru)
miedzy przerwami posilkowymi: jablko albo marchewka
Kalorie:271
Bialko:29g
WW:23g
Tluszcz:6g
Sumujac:
Kalorie: ok.1367
Bialko: ok.70g
Weglowodany: ok.200g
Tluszcze: 27g
To ze nie podoba mi sie ostatnie zdanie "Wszystkie posilki sa z jak najmniejsza zawartoscia tluszczu" juz wiesz - a moja rada - to dodac zdrowych tluszczy np. oliwy z oliwek wraz z salatka warzywna do Twojego dziennego jadlospisu
kosztem innych dan (przekaski etc)
Dodam takze ze przekaski pomiedzy posilkami to nie zawsze dobry pomysl tak wiec wolabym dodac jeden posilek konkretny (pozywny) niz przekaski...
Mowisz ze idziesz spac ok. 22-23 ..a ostatni posilek widze u Ciebie okolo 18 ...hmmm to rowniez niezbyt trafny pomysl moim zdaniem i zmnilbym go.
Ogolnie kalorycznosc jak na Twoja wage - teoretycznie moze byc ok jednak stanowczo za malo tutaj zdrowych tluszczy i skupilbym sie na ograniczeniu ww na korzysc ich wlasnie
Takze zastanowilbym sie nad zwiekszeniem dziennej racji bialka do okolo 90g rowniez kosztem ww.
Obserwuj efekty diety i jesli po ok. 3-4 tyg nie zauwazysz zmian - dodaj
cwiczenia silowe wykonywane w domu
Ogolnie uwazam ze jeste blisko swojego zapotrzebowania kalorycznego ale wazne jest takze to co jadlas do tej pory (chodzi mi zarowno o ilosc kalorii jak i ogolnie produkty a tazke Twoje aktywnosc i wiadome Tobie schorzenia np tarczyce etc)
pozdrawiam i lece spac ... padam z nog a mialem isc juz spac pol godziny temu ... tak wiec jesli cos - to jutro
trzymaj sie
Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl