Ćwiczyć 6 razy w tygodniu czy 3?

Witam. Mam takie pytanie poniewaz nie lubie cwiczyc dlugo, chce cwiczyc max godzine dziennie. I teraz jest pytanie. Czy jakbym ćwiczył codziennie przez 6 dni w tygodniu jedna partie ciala dziennie np: poniedzialek-biceps, wtorek- klatka itd. cos bedzie dawalo? Czy lepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu ale na jednym treningu po 2/3 partie ciala. Czy to jest roznica?

Nie ma czegoś takiego jak optymalna ilość treningów w skali tygodnia bo to najczęstsza jednostka czasowa w jakiej rozkładamy treningi.
Do każdego trzeba podejść indywidualnie jeśli chodzi o ilość treningów bo jest to zależne of kilku podstawowych czynników:

1) Możliwości czasowe - W dzisiejszych czasach gdzie poza praca, rodziną warto znaleźć czas jeszcze na ruch czy swoje pasje trzeba się wykazać umiejętnością organizowania czasu. Gdy mamy możliwość częstszego trenowania to nawet lepiej, ale jeśli mamy na przykład 2 etaty, dzieci plus psa to ciężko nam będzie wygospodarować trening 5 razy w tygodniu i warto wówczas pozostać przy 3 treningach jeśli mamy na tyle czasu.

2) Zaawansowanie - to drugi element, który nas powinien ograniczać. Dlaczego powinien, że w przypadku osób początkujących więcej nie znaczy lepiej.
Nawet jeśli mamy czas żeby trenować 6 razy w tygodniu to początkującemu nie jest to potrzebne. Zwłaszcza, że wraz ze wzrostem ilości dni treningowych najczęściej idą rozbudowane treningi.

3) Złoty środek - warto obserwować swoje ciało i sygnały jakie daje. Dla większości osób najlepszym wyjście będą 3-4 treningi w tygodniu. To taka ilość, która zapewnia odpowiedni czas na regenerację i pozwala ciekawie zaplanować rozkład treningów w tygodniu i sam plan treningowy. Jeśli z czasem czujemy, że możemy trenować więcej i mamy ku temu warunki to oczywiście korzystamy. Ważne żeby się rozwijać.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:42:10

Każdą partię warto stymulować częściej niż raz w tygodniu. Można zrobić 3-4 treningi w skali tygodnia i będzie klasa.

W takich sytuacjach zazwyczaj proponuję skorzystac z: https://www.sfd.pl/[art]_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu-t352409.html

Lub możesz się zainspirować

nie ma co trenować małych partii na jednej sesji treningowej.

Podczas treningu powinniśmy angażować jak najwięcej grup mięsniowych, wtedy ciało dostaje bodziec do wzrostu. Przychodzenie na trening samego bicepsa mija się z celem, chyba że jesteś na bombie.