Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1319
Cześć, chciałbym aby zobaczył to ktoś bardziej doświadczony i doradził zmiany, które warto wdrożyć. Obecnie wygląda to tak:
Dom
Pompki z przytrzymaniem na dole 3s
Rozpiętki z hantlami na piłce 4s
Martwy ciąg stojąc prosto z hantlami 4s
Wyciskanie w chwycie młotkowym 4s
Plank 3s
Przenoszenie hantla za głowe a piłce 4s
Przysiad bułgarski 4s
Wyciskanie hantli sprzed klatki na piłce 4s
Prostowanie ramion z hantlami 4s
Wyciskanie klasyczne na biceps 3s + 1s "21"
Plan: Przybrać trochę kg i poprawić sylwetkę "chuderlaka"
Lat 20, 184cm wzrostu, 72kg. Trening 3x w tygodniu, sprzęt do dyspozycji to jedynie hantle + piłka gimnastyczna.
To traktuje jako wstęp i po pewnym czasie chce przenieść się na siłownię, aktualnie brak czasu na dojazdy i tym samym funduszy
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1319
WIEK: 20
WAGA: 71/72kg
WZROST: 184cm
WYMIARY: mogę wrzucić wieczorem, aktualnie jestem poza domem
STAZ NA SILOWNI: 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu
DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: w grę wchodzi tylko jakieś WPC, nie za drogie
POZIOM BF% ok. 15%
TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik, koścista budowa, wąskie ramiona
Czy masz dietę? Nic specjalnego, ograniczyłem słodycze, staram się jeść więcej i zdrowo, duża ilość białka
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1319
Tak robię, bardziej chodziło mi o to czy od razu robić wszystko na nogi czy zrobić 3s przysiadów, później jakieś 2 ćwiczenia i kolejne 3s czegoś na nogi. Czy nogi robić po sobie
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
JakoTaki
Tak robię, bardziej chodziło mi o to czy od razu robić wszystko na nogi czy zrobić 3s przysiadów, później jakieś 2 ćwiczenia i kolejne 3s czegoś na nogi. Czy nogi robić po sobie
Tak rób czyli każda partia w całości. Czyli wszystkie ćwiczenia na nogi, potem wszystkie na klatkę itd będzie najlepiej.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!