Rodzaj: FBW (bez nóg) ABAB 3x w tygodniu
Wersja A:
Wyciskanie na laweczce poziomej 3x8
wyciskanie francuskie lezac na lawce za glowe 3x8
Wyciskanie zolnierskie 3x8
Allachy 3x8
Wioslowanie sztanga 3x8
zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x8
Wersja B:
Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x8
Wznosy bokiem hantle 3x8
3 cwiczenia pod rzad (brzuszki, wznosy nóg,deska) 1x max
Wyciag górny 3x8
Wyciskanie wasko 3x8
Uginanie ramion hantle (1x normalnie 1x mlotkowo 1x o kolano) lacznie 3x8
Ma ten plan sens? Co do wymiany w ćwiczeniach?