A.
1.WL 5s 3pow
2.Wioslo sztanga 5x5
3.Hoinka 4s6p
4.Dipsy 3x8 +ciezar
5.Biceps Mlotki 4x8
6.unoszenie nóg w oparciu o poręcze 4x15
B.
1.Push pres 5x5
2.Wyciskanie do czola skos gora 4x8
3.Wyciskanie waskie 5x3
4.Przod unoszenie 3s10p
5.bok unoszenie 3x12
6.Triceps sciaganie drazka 3x12
C.
1.WL 3s 6p
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4s7p
3.WIoslowanie hantlem 3x8
4.podciaganie 5x3pow
5.Biceps siedzac suplimacja 3x7
6.Francoz sztanga 4x8
Wiek-24lata
Waga-83kg
Rekord wyciskania 135kg
Staz 6lat z przerwami