Kilka pytań + plan fbw do oceny

Witam, może na wstępie podam moje wymiary i staż

Wiek 17
Wzrost 178
Waga 72
Staż 3-4 miesiące

Oto mój plan fbw, celem jest nabranie masy mięśniowej - trenuje co drugi dzień tj raz 4 raz 3 treningi w tygodniu(ponieważ tak wypada)

Przysiady ze sztanga z tyłu 3x8
Wioslowanie nachwytem 3x8
Martwy ciąg 4x5
Wyciskanie na płaskiej 3x8
Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 3x8
Ściąganie linek z wyciągu górnego (triceps) 3x8
Dwudziestkijedynki 2 serie
I na koniec brzuch który robiłem na maszynie ale planuje go zamienić na plank

Czy ten plan jest odpowiedni? Mam na myśli ilość serii, powtórzeń, ogólna objętość. Czy może coś dodać, odjąć lub zamienić?

I następne pytanie czy po takim treningu jest sens robienia lekkiego cardio typu 10-15 minut skakani czy mija sie to kompletnie z celem?

Na koniec dodam jeszcze że suplementuje sie kreatyną ok 5g, omega3 + ZMA






Zmieniony przez - kubasinski87 w dniu 2018-07-30 22:00:05

jakna taki staz nic nie zmieniaj, plan moze byc, nie potrzebujesz wiekszej objetości, jedynie te 21 na biceps sa zbedne, nie potrzebujesz takich metod obecnie