Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
42
Witam, nie potafię uporządkować tego co czytam w internecie więc zapytam tutaj.
Kobieta 21 lat, masa 54kg, około 19% tłuszczu w ciele (Tanita pokazała, że 16% i 44kg mięśni, ale chyba się trochę pomyliła).
Moje BMR to około 1400kcal.
Chciałabym zmniejszyć tłuszcz o 2-4% i trochę zwiększyć mieśnie.
Jak mam prowadzić dietę? Chodzi mi o kalorie i ilość białka w niej.
Kiedy jeść posiłki posiadające najwięcej białka - bez różnicy, czy przed czy po treningu?
Czy to jest dobry pomysł mieszać 3 treningi siłowe w tygodniu z bieganiem i cardio? Bardzo lubię oba rodzaje ćwiczeń.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12083
Napisanych postów
160544
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234840
Witaj. Przede wszystkim obierz sobie jeden cel. Dietę ukierunkuj na start na redukcję. Po czym zajmiesz się w dalszych etapach budowaniem masy mięśniowej. Co do diety tutaj sprawa już nieco bardziej jest skomplikowana gdyż musi być ona wyliczona pod ciebie jak i makro należy dobrać takie jakie pasować będzie Twojej sylwetce