Powrót po 3 mieś przerwy do treningów

Witam, czy takim planem moge sobie na spokojnie wrócić do treningów po prawie 3 miesiecznej przerwie spowodowanej kontuzja?
Głownym celem na ten okres jest powrót do wzorców ruchowych oraz delikatne odbudowanie bazy siłowej

FBW(3 w tygodniu)

3x15 Siad trzymany z tyłu 60-70% CM
3x12 Martwy klasyczny
3x15 Ściąganie drążka horyzontalnie lub z góry
3x15 Wyciskanie płasko sztangi
3x12 Wyciskanie sztangelek skos dodatni
3x12 OHP stojąc lub siedząc
3x15 Unoszenie ramion w bok na bramie, cos jak ze sztangielkami, ale bez :D
3x15 Tutaj jakiś triceps francuz, wyciag cokolwiek
3x12 Uginanie ramion też jakieś różne wymyślne sposoby

Generalnie ciezary nie beda wielkie, tak do 70% CM, właściwie dzisiaj peirwszy raz bede po 3 mies i planuje powoli wracać, teraz bez celu siłowego/sylwetkowego bardziej żeby przypomnieć sobie co i jak i troszke uruchomić mięśnie.

Każdy plan na powrót bedzie dobry, masz podstawowe ćwiczenia więc spoko

Plan jest w porządku.

W sumie zdziwiłem się mocno, że siła w głównych bojach mi nie pospadała za mocno, jedynie wytrzymałościowo czuje każdą serie, że wymagam więcej wypoczynku, ale ciężary są podobne do tych sprzed przerwy w WL/Siadach i MC, a akurat mocno mi spadły akcesoryjne cwiczenia, to normalne?

W akcesoriach możesz mieć mniej siły, bo spadła wytrzymałośc i pierwsze ćwiczenie Cię bardziej męczy. Z czasem sie zaadaptujesz.