Plan do oceny

Dzien dobry Pakerzy,

Prosze o ocena planu na mase. Mialem kiedys kilkuletni staz na silowni (bez trenera) obecnie czesto trenuje bez ciezarow w domu 2-3 razy w tygodniu i od jutra zapisuje sie na silownie ponownie!
Kiedys 64kg i na klete 100kg, obecnie 67kg i na klate zobacze jutro :)

planowo na 14 dni 5 razy trening. 70% obciazenia maks. przerwy 60-120s

1. Przysiad z sztanga 4*6
2. Martwy ciag 4*6
3. Wyciskanie na lawce poziomej 4*6
4. OHP lub podciaganie na drazku 4*6
5. superseria bic / tric 4*8/10
6.brzuch 3*maks (np. scyzoryki)

Prosze o podpowiedzi czy:
zbuduje na tym mase? objetosc za duzo/malo? prosze o opinie jako dla poczatkujacego z dobra wytrzymaloscia, oczywiscie ektomorfik.

PS. Prosze nie hejtowac za brak polskich znakow.

Masę zbudujesz na wszystkim, pytanie ile. Polecam ci zmienić plan na fbw ABA BAB. Trening będziesz miał 3x w tygodniu i na pewno lepsze efekty i jak już robisz serie na "siłę" to rób 5x5 lub 5x6, objętość jest ważna.

Daj sobie dwa zestawy treningowe, żeby nie tłuc non stop tego samego.