Plan treningowy- oceńcie sami.

Witam,
Wrzucam do oceny swój plan treningowy na masę, mam 24lata, wzrostu 192 i ważę zaledwie 70kg... wiem, wiem, żeby nabrać masy trzeba ustalić najpierw dobra dietę, to już ogarnięte. Teraz tylko potrzebuje dobrego planu. Jestem początkujący, ale 2 miesiące treningów na siłowni mam już za sobą. Wiec:

PONIEDZIAŁEK- klata/bic/brzuch
-wyciskanie szranki płasko 3x12
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12
-rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12

-uginanie przedramion ze sztanga stojąc, podchwyt 4x12
-uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 4x12

-brzuszki na ławce skośnej 3x15
-podciąganie nóg do klatki w zwisie 3x15

Wtorek OFF

ŚRODA-nogi/brzuch
-przysiady ze sztanga 4x12
-uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12
-uginanie nóg na maszynie siedząc 4x12
-wspięcia na palce siedząc 5x12

-brzuszki na ławce skośnej 3x15
-podciąganie nóg do klatki w zwisie 3x15

CZWARTEK-barki/tric
-naprzemienne unoszenie ramion na wprost stając (sztangielkami) 3x12
-dowodzenie sztangielek na boki stojąc 3x12
-unoszenie sztangielek siedząc 3x12
-szrugsy sztangielkami 5x12

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x12
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12

Piątek OFF

SOBOTA-plecy/brzuch
-martwy ciąg 3x12
-unoszenie sztangielek na ławce w opadzie 4x12
-ściąganie drążka wyciągu gornego szerokim nachwytem 3x12
-ściąganie drążka wyciągu gornego wąskich podchwytem 3x12

-brzuszki na ławce skośnej 3x15
-podciąganie nóg do klatki w zwisie 3x15

Niedziela OFF

Bardzo proszę o ocenę i rady.
Pozdrawiam!

W ogóle nie napisałeś ciężarów, a to też jest ważne.
Klate uderz też na bramie i przenoszeniem hantla za głowe, oraz dołóż pompki eksplozywne, poza tym ćwiczeń na klate jest za mało dużo lepiej ona reaguje jeśli jest 5 ćwiczeń(to indywidualne, ale zwykle tak jest), bo jest ćwiczona raz w tygodniu. Gdyby była dwa to 3 ćwiczenia byłyby odpowiednie.
Nie tyraj w taki sposób bicepsów, jednym ćwiczeniem uderz bodziec siłowy, w drugim objętościowy. Brzuszki są mało skutecznym ćwiczeniem na brzuch, zwłaszcza na skośnej, spróbuj na BOSU. Podciąganie nóg spoko:)
Do nóg koniecznie dołóż wykroki i jakiegoś gobleta. Przywiaż gumę do barierki i zrób odwodzenie na triceps - zobaczysz jak tyra.
Sobota wygląda naprawde nieźle.