[KALISTENIKA][16LAT][POCZĄTKUJĄCY] Plan treningowy - pomocy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 927

Mam 16lat, wzrost około 172cm, waga 60kg.
Heja. Chciałbym zacząć ćwiczyć kalistenike, ale totalnie nie wiem z czym to się je, i na czym polega. W sensie, jakie ćwiczenia, jakie partie, ile razy w tygodniu, ile przerwy pomiędzy ćwiczeniami no i tak dalej dalej..
Mój max podciągnięć nachwytem to tak 5/6.
Pomoże ktoś?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

qw3rty

Ekspert

Szacuny 877 Napisanych postów 2102 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 60792

To zależy czy chcesz ćwiczyć dzielonym planem czy fbw.

Przykładowo.

Przysiady | Wykroki | Przysiady z obciążeniem (np plecak) | Przysiady na jednej nodze
Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem/szeroko/wąsko/na szerokość barków | Inverted Rows
Pompki klasyczne | Pompki Diamentowe | Pompki z nogami wyżej/niżej | Pompki na poręczach | Pompki Jednorącz
Pike push ups | Stanie na rękach | Pompki w staniu na rękach

Większość z tych ćwiczeń angażuje więcej mięśni niż jedno, np podciąganie podchwytem angażuje plecy oraz biceps, biceps czuć mocniej gdy masz ręce na szerokość barków ewentualnie blisko siebie i stosujesz rotacje zewnętrzną wtedy bardziej się napina i mocniej pracuje. Pompki diamentowe angażują triceps, klatkę piersiową (środek najbardziej) oraz barki i tak dalej. 15-20 serii w ciągu tygodnia będzie wystarczająco. Poczytaj również o takich statycznych ćwiczeniach jak planche, front lever, l-sit. I o progresowaniu w nich.

Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-09-04 13:24:28

...

kamyczeek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 927

qw3rty
To zależy czy chcesz ćwiczyć dzielonym planem czy fbw.

Przykładowo.

Przysiady | Wykroki | Przysiady z obciążeniem (np plecak) | Przysiady na jednej nodze
Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem/szeroko/wąsko/na szerokość barków | Inverted Rows
Pompki klasyczne | Pompki Diamentowe | Pompki z nogami wyżej/niżej | Pompki na poręczach | Pompki Jednorącz
Pike push ups | Stanie na rękach | Pompki w staniu na rękach

Większość z tych ćwiczeń angażuje więcej mięśni niż jedno, np podciąganie podchwytem angażuje plecy oraz biceps, biceps czuć mocniej gdy masz ręce na szerokość barków ewentualnie blisko siebie i stosujesz rotacje zewnętrzną wtedy bardziej się napina i mocniej pracuje. Pompki diamentowe angażują triceps, klatkę piersiową (środek najbardziej) oraz barki i tak dalej. 15-20 serii w ciągu tygodnia będzie wystarczająco. Poczytaj również o takich statycznych ćwiczeniach jak planche, front lever, l-sit. I o progresowaniu w nich.

Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-09-04 13:24:28

Dzięki

...

qw3rty

Ekspert

Szacuny 877 Napisanych postów 2102 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 60792

Wybierz kilka ćwiczeń tak żeby przetrenować całe ciało daj po 4-5 serii w każdym ćwiczeniu :)

...

kamyczeek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 927

qw3rty
Wybierz kilka ćwiczeń tak żeby przetrenować całe ciało daj po 4-5 serii w każdym ćwiczeniu :)

dzieki wielkie :)
a po ile powtorzen?

Zmieniony przez - kamyczeek w dniu 2018-09-05 07:26:57

...

qw3rty

Ekspert

Szacuny 877 Napisanych postów 2102 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 60792

Staraj się trenować w zakresie 5-20 powtórzeń, jeżeli będziesz robił coraz więcej, znajdz trudniejszy wariant danego ćwiczenia albo zacznij trening z obciążeniem np plecak z obciążeniem jako książki, butelki z wodą itd.

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270714

te 5-6 powtorzeń nachwytem to niezbyt dużo. Skupiłbym się na podstawach,a dopiero jak dojdziez do dwucyfrowych wyników w większości podstaw które są niezbędne kalistenikom,to wtedy można by pomyśleć nad ewentualnymi figurami.
A podstawy masz podane przez qw3rty

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-09-05 15:24:24

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...