Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
28 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
192
Witam celem przybycia na forum jest to iż wstyd się zobaczyć w lustrze :P oraz znaczna poprawa masy ułożyłem sam!, trening w stylu FBW na początek chciałbym dowiedzieć się czy jest ok niżej dodam ale jeszcze moje wymiary ogólne Wzrost 193cm waga 69kg -_-
Nogi:
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12
Wspięcia na palce ze sztangielką 3x12
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12
Barki:
Wyciskanie sztangielek 3x10
Biceps:
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu ok kolano 3x10
Moja dotychczasowa dieta jeść więcej i zdrowiej na takie w stylu 7:00 to 10:00 tatmo nie mam czasu ni zmysłu kucharskiego + Gainer i monohydrat, wszystkie badania mam ok
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Bardzo słaby ten trening panie kolego. Musisz swój plan oprzeć na wielostawowych, podstawowych ćwiczeniach. Na tym planie masy nie będzie. Oczywiście musisz też zadbać o odpowiednią dietę bo bez tego będzie bieda.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
szrugsy czy wspięcia to nie sa jakieś podstawowe ćwiczenia, te partie przy innych będą pracowały, w poczatkowym etapie mozna pominac, przedramiona też.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Ewentualnie dobiorę sobie miedzy 4 a 6 serii w praktyce przy danym obciążeniu , 3x w tyg mi wystarczy pon/śr/pt powiedzmy na koniec trzymać się tematu i powinno być ok ? ;]
Zmieniony przez - przemo111-96 w dniu 2018-09-11 10:58:25
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
przemo111-96
Pewnie polecę gotowcem ja bym i tak lepszego nie wymyślił dodam wtedy wyciskanie sztangi nad głowę .
Na początek warto skorzystać z gotowców, a później w miarę postępów i zwiększania się świadomości treningowej sam będziesz wiedział co dla Ciebie najlepsze.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
W temacie do którego link już zostal wklejony masz plany sprawdzone przez multum ludzi.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-11 22:41:01
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„