Trening ala trójbój do oceny

Witam wklejam to co sobie na kolanie teraz wyrzezbilem i proszę o ocenę. Cel głównie siła obwody siła rzeczy też pójdą jak będą coraz większe ciężary. Dodam, że trenuje w piwnicy bo na siłowniach za dużo lansu i pokazu mody. Sprzęt mam fabryczny a nie samoróbki żeby niebylo:) mam dysproporcje strukturalna bo nierobilem długo nóg ani pleców ze względu na bóle w stawach kolanowym i lędźwiowym. Teraz kolano jeszcze pobolewa ale chcę Napier... Te nogi bo źle wygląda góra do dołu. Poza tym malo biorę w MC w porównaniu z klata. Na klatę 130 może nawet 140 bym pyknol tylko nie mam tyle ciężaru muszę dokupić bo mam tylko 130kg a na MC niewiem wziolem te całe 130kg i płynnie pociągiem i czuję że jakieś 150kg pójdzie ale tak jak mówię nie mam tyle kg. Mój cel to głównie siła nóg i pleców tak z 200kg na razie bym chciał na MC i że 150kg przysiad. Życzę miłego dnia

Trening 1:
-wyciskanie na płasko sztanga 10x50 10x70 8x90 4x110 2x120 1x130 1x130

3cwiczenia pomocnicze(skos,rozpietki,unoszenie wąskie talerza w przód na środek klaty)


Trening 2:
-MC 10x50 8x70 6x90 4x110 2x120 2x125 1x130 1x130

3 ćwiczenia pomocnicze


Trening 3:
-przysiad ze sztanga ? Niewiem jakie ciężary muszę sprawdzić ile dam radę

3 ćwiczenia pomicnicze
+Barki
-wyciskanie żołnierskie
-buterfly
-unoszenie talerza w przód
-spiecia ramion

Wymiary:
Waga 92
Wzrost 170
Bic na luzie 41,5 napięty 45
Barki 140
Klata 121 talia 100

Pomoże ktoś?:)