Dieta - Massa mnie interesuje ziomki !

Siemano Ziomale !
Mam prosbe do bieglych w temacie: chce jakas diete na mase, zwarzywszy na to, ze chodze rano do szkoly i nie ma mnie przewaznie od 7:15 do 14:00 w domu to nie moge sobie dobrac odpowiednio produktow do diety. Bo przeciez nie bede jadl np konserwy rybnej na przerwie :P Waze 71 kg, 181cm wzrostu, cwicze 3x w tygodniu po okolo 2h. Spie okolo 8 godzin, Inny rodzaj sredniointensywnego ruchu mniej wiecej 2h dziennie, małointensywny tryb (spacer albo takie sobie chodzenie) 2h, tryb bez ruchu :) (w szkole w lawce lub przed kompem lub gdzie indziej siedze) z 10h. Jesli znajdzie sie jakas pomocna osoba, ktora uwzgledni to, ze chodze do szkoly wiec nie moge jesc w niektorych posilkach jakichs wymyslnych rzeczy i ulozy mi jakas sensowna diete bede bardzo wdzieczny.

Pozdrawiam i mam nadzieje ze znajdzie sie ktos, kto pomoze.

WYPELNIJ PROFIL
Nikt tu za Ciebie diety nie ulozy, ewentualnie mozemy ja skorygowac.
Na poczatek polecam posty:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

No racja diete idzie ułożyć ,ale nikomu się niechce!!ja niemam konkretnej diety ale jem tyle aby miec więcej kalorri niz potrzebuje !! oblicz se ile twój organizm musi spożywać kalorri i daj se o 200, 400 więcej ja tak zrobiłem i pytałem sie paru osób i tak tez można !! więc bierz się do roboty i łap mase!!

Żyj zgodnie z zasadami....