Pomoc dla początkującego.

Witam.Mam na imię Wojtek mam 18 lat i potrzebuje waszej pomocy. Trochę o przeszłości, Do 2 klasy gimnazjum ważyłem normalnie, byłem wysportowany. Problem rozpoczął się od 2 klasy,gdy zachorowałem na niezbyt przyjazną chorobę[ byłem mega faszerowany lekami w szpitalu przez pewien czas poprzez co nabrałem na wadze] przez pewien moment ważyłem 120 kg przy wzroście 190 cm. Potem zacząłem znowu delikatnie biegać i znowu coś.. tym razem złamany nos. Krótko mówiąc przez długi czas byłem odcięty od jakiegokolwiek sportu. Od klasy 1 technikum próbowałem wziąć się za siebie i schudłem do 105 kg [ na kilka razy tzn, od 120 do 115, od 115 do 110 i potem do 105. ] Ważyłem na początku wakacji już nawet 102 kg,ale wakacje niezbyt ruchliwy byłem, ato samochód, ato granko na komputerze i tak jakoś przybyło. Chciałbym to zmienić ,schudnąć oraz zacząć wyglądać tak jak większość równieśników dodając do tego trochę mięsni, które mam mam nadzieje nie zniknęły aż tak bardzo. Potrzebuje w tym waszej pomocy bo się kompletnie nie znam, mianowicie jakiś plan ćwiczeń oraz dietę[cena nie gra roli], które mniej więcej pozwoli mi realizować mój cel : wydaje mi się ze dobrze gdybym ważył 90-95 kg w kilka miesięcy + dodać trochę mięśni[jestem mega zbity] Moje BMI na ten moment to: 28.48 co oznacza nadwagę. Dużo czytałem o tym ale chciałbym zaczerpnąć też na własnej skórze czegoś od ludzi się na tym znają. Mój sen jest rózny zaczynając chodzić spać o 21 do 3 w nocy jak i wstająć od 6 do 13. Planuję ustalić daną godzinę chodzenia spać i wstawania. Moja dieta wygląda tak ze zazwyczaj nie jjem śniadania w domu, kupuję sobie jakieś białe pieczywo w piekarni przy szkole [ pizze itp] i jest to ok 7 rano, potem to jjem i dopiero o 15 jak wracam do domu jjem obiad, a kolacja to po 20 zazwyczaj [ zazwyczaj to jakieś parówki czy coś w tym stylu]. Wiem że tak nie powinno być ale się nie znam na tym. Jestem w stanie się przestawić(mega zmotywowany) tylko proszę o jakieś rady. Podrzucam również zdjęcia jak to wyglądam na ten moment.

http://wrzuc.se/i/5bb518c1a270c
http://wrzuc.se/i/5bb518d61053b
http://wrzuc.se/i/5bb518e2bb265

WZROST : 192
WAGA : 105

Do ćwiczeń mogę użyć ławeczka + obciążenie do 80 kg mam hantelki itp (tylko trzeba odnaleźdź po starszym bracie) + rowerek stacjonarny, oraz jeśli potrzebne to mam ok 200 zł na dodatki

Proszę o pomoc i pozdrawiam gorąco!

Witaj,
Po pierwsze wrzuć pełną ankiete działu by było to czytelne, po drugie jeśli czytałeś tematy wrzuć swój jadłospis w formie zrzutu potreningu. Po trzecie ten link przyda Ci się : https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html .
Pozdrawiam

Myślę, że trochę przesadzasz. Złamany. nos nie stanowi problemu w trzymaniu się zdrowego odżywiania i treningów. Max 2 tygodnie przerwy i powrót do aktywności. O ile przez pierwsze miesiące ławeczka, kilka hantli i rowerek dadzą efekty, to w niedlugim czasie niezbędne będzie wprowadzenie solidnych treningów na siłowni.