Trening A
- przysiad 15,12,10,8
- podciąganie na drążku szeroko 5x8
- wyciskanie hantli ławka płaska 4x12
- unoszenie hantli w bok stojąc 4x10
- wyciskanie wąskie 4x8
- zginanie przedramion stojąc sztanga prosta 5x6
- wspiecia na palce z sztanga 5x20
Trening B
- martwy ciąg 5x5
- wyciskanie klasyczne 12,10,8,6
- przyciąganie sztangi łamanej przy ciele stojąc 4x12
- dipy 5x8
- modlitewnik 4x12
- przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x15
Trening C
- przysiad front 5x12
- wioslowanie sztanga w opadzie 4x10
- pompki z obciążeniem 4x15
- wyciskanie sztangi stojac 4x10
- wyciskanie hantla za glowy 3x12
- podciąganie pod chwytem 4x8
- plank 4x2 min
45 sekund miedzy seriami, 2 minuty miedzy cwiczeniam.
Nada się? proponowane zmiany proszę w komentarzach.
Trening interwałowy robić w dni wolne czy po treningach na siłowni? ?