Proszę o ocenę planu

Część, jadę od jakiegoś czasu według tego planu, chciałem sie zapytać czy jest on ok czy bez sensu.

Poniedziałek
Wyciskanie na płaskiej 4x3-5
Skos hantle 3x8-12
rozpiętki na wyciagu 4x10-12
Podciąganie podchwytem 4x1-3
Dipsy 4x3-5
Przysiady 4x3-5
Dwójki maszyna 3x8-10
Uginanie hantli na biceps siedząc (ławka 90 stopni) 3x8-10
Wznosy bokiem na wyciągu barki 3x10
Łydki 3x8-10


Wtorek

Martwy ciąg 4x3-5
Podciaganie podchwytem 4x1-3
Wioslowanie sztangi podchwytem 3x5
Ściąganie drążka 3x10
Przyciąganie rączki z wyciągu do boku
Na plecy 3x8
Ohp 4x1-3
Wąskie wyciskanie 3x10
Uginanie hantli na biceps siedząc (ławka 90 stopni) 3x8-10

Czwartek
Wyciskanie na płaskiej 4x3-5
Skos 4x8-12
rozpiętki na wyciagu 4x10-12
Podciąganie podchwytem 4x1-3
Dipsy 4x3-5
Przysiady 4x3-5
Dwójki maszyna 3x8-10
Uginanie hantli na biceps siedząc (ławka 90 stopni) 3x8-10
Wznosy bokiem na wyciągu bary 3x10

Piątek
Martwy ciąg 4x3-5
Podciaganie podchwytem 4x1-3
Wioslowanie sztangi podchwytem 3x5
Sciaganie drazka do klaty 3x10
Ściaganie rączki na wyciągu do boku 3x8-10
Ohp 4x3-5
Wyciskanie wąskie 3x10
Uginanie hantli na biceps siedząc (ławka 90 stopni) 3x8-10

Celem jest rozbudowa masy mięśniowej oraz poprawa sily w ćwiczeniach głównych, staż około 3lata



Zmieniony przez - Alucard999 w dniu 2018-10-14 18:32:47

w każdym planie masz podciąganie, jak już to podziel ten plan na push pull.

A mam takie pytanie szybkie jeszcze, nie chcę nowego tematu zakładać.. Żeby być np. kulturystą na światowym poziomie to trzeba trenować dzień w dzień po nie wiadomo jak długo? Bo w innych sportach niby przekłada się to na efekty a tutaj się mówi o regeneracji, przerwach itd.. I tak mnie to ciągle zastanawia, kiedyś trenowałem codziennie ale bez diety i stała waga w miejscu ale teraz trzymam dietę i gdybym trenował znowu codziennie to czy efekty też wywindują bardziej w górę?

Na światowym poziomie nap*****lasz codziennie i do tego jeszcze wspomagasz isę sterydami i wtedy regeneracja jest lepsza. To inny swiat.