Dobór treningu do piłki ręcznej

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: melo15
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 23
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 70
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 90 x 1, 70 x 5
MARTWY CIĄG: 110 x 1, 100x5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 80 x 1, 60x5
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 40 x 8 60 x 5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ: 40X5 30X8

INTERESUJE MNIE:

MASA JAKOŚCIOWA, SIŁA KULTURYSTYCZNA, DYNAMIKA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

CALY CZAS

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

Przez większość czasu było to fbw na bazie podstawowych wzorców ruchowych. Zdarzało się również trenowanie systemem góra dół.
Zawsze byłem grubaskiem więc byłem cały czas na wiecznej redukcji stąd też tak długo stałem w miejscu.


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: SKRECONE KOSTKI 2008-2014
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: ZBILANSOWANA
PODAZ KALORII NA START: 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1-1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4-5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSUJESZ


Siemanko mam pytanie odnośnie dogrania treningów.

Trenuje piłkę ręczną i brak mi siły, masy.

Treningi recznej mam 3x tyg wt, czw i pt w godzinach wieczornych

Myślałem żeby podzielić sobie trening na 4 lub 5 dni

Siła push/pull dynamika push/pull i ewentualnie fbw hipertrofia jako 5 dzień treningowy

Takie coś by miało sens?

Czy może jednak póki brak masy podzielić to na 4 dni push/pull siła i hipertrofia?

Lub zrobić osobno blok siłowy i masowy kosztem dynamiki apotem przy zdobytej sile i masie kształtować dynamikę?

Dzięki za odpowiedzi

Prędzej 4 treningi w skali tygodnia będą lepszą opcją jeśli masę mięśniową trzeba budować bo w połączeniu z treningami piłki ręcznej masz aktywności sporo,a to nie sprzyja budowaniu masy mięśniowej.

Tylko teraz pytanie czy siła +dynamika dadzą mi masę czy jednak czy jednak zostać przy klasycznym siła + zakres hipertroficzny

Można dać jedno/dwa cwiczenia dynamiczne do zwyklego planu na mase i tez bedzie ok.

Któryś z tych według Was ma ręce i nogi? I czy w ogóle ma sens taki podział. Czy jednak nie bać się i robić zwykły typowy plan masowy?








Zmieniony przez - melo15 w dniu 2018-10-27 23:28:28

Drugi plan mi sie podoba. Ale cwiczenia dynamiczne dalbym na poczatek treningu.

Czyli w push zaczynam od push Press i zarzutu A w drugi od ketli :)

Tak, to fajna aktywacja cns i rozgrzewka.

Dzięki wielkie! Pozdrawiam

Powodzenia! ;)