MM
Wiek 42
Tendencja do tycia niestety
Staż - długi a ostatnio bez przerw 2lata
Od początku roku redu Z 102 na 82kg
Bf z ponad 20 na 13 przez 6 mięs
Kal z 2500 na 1800
Miesiąc bez treningu w wakacje
Teraz massa ok 3000 kal
Nigdy nie brałem gainera ale z rana przed tr czy ew zaraz po może warto dorzucić teraz ?
Rano jem białko z pociętymi owocami 200g + musli 30-40g i za 1h wchodze na salę tr.
Po treningu jabłko/banan kreatyna +będzie jeszcze carbo 50g
kąpiel
I bialeczo z zmiksowanym owocem 200g.
Po godzinie bogate śniadanie.
Czy nie warto brać geinera i zostawić jak jest?
Co do Gainera to albo coś dobrego jeżeli warto zmienić te moje posiłki wpc+owoce i musli z orzechami albo daje spokój z gainera i lecę jak robiłem
Nie chcę się znów tak zalać.
Wcześniej brał pod uwagę mutant mass
Teraz oglądałem jeszcze bullk
Real farm muscle on
Sport Definition Mass Definition
AllNutr Bulki najsłabszy ale cena ok
Scitec Jumbo Hardkore najlepszy.ale cena masakra
Wychodzi to drożej niż.WPC a będzie lepiej ?
niż:
-wpc 40g
-jablko 150g
-banan 100g
-musli 30-40g
-orzechy 20g
Co myślisz na temat
Protein ice cream?
Proteinowe masło orzechowe bez cukru
Sosy bez cukru?
Smaczne to to jest?
Czasami.mam chec na coś słodkiego
Od.momentu jak skonczylem redu chodzi za mną chec na słodycze a staram się je jednak ograniczać mocno
Rozklad posiłków teraz wyglada tak +/-
Oczywiście 90% ważone i wszystko wbijane w kalkulator
Dzien bez trenigu
7-8 Jabłko 150g, Musli/Platki gorskie 40g + orzechy 20g + Yogurt 0/ew Kefir 150g
9-10 Sniadanie graham 100-120g, kurczak wedz/ jajka/ ser biały + pomidor/ogorek kiszony 200g, twarozek do smarowania 30g, czasami jakas wedlina, olej lniany
14-15 Zupa 400-500g + udo z kurczaka bez skory 200g
17 Bedzie dodatkowy posiłek kurczak z parowaru (ew pieczony- duszony ) 200g + ryz 150g + warzywa duszone 200g /ew surówka.
19 Obiadokolacja Kurczak/ryba/rzadko wieprzowina/placki nalesniki/pierogi (co jest dla całej rodziny raczej zdrowe gotowane w domu) 200-350g + ryz/kasza czasem ziemniak/makaron 150g + sałatka 200-350g oliwa/warzywa duszone 200-300g
22-23 Ser biały 70g + WPC 30g
dołożę jeszcze tu olej lniany 10g
W dzien treningowy
6.30 Jabłko 100-150g sliwki 50g + banan 50g Musli/Platki gorskie 40g + orzechy 20g + Yogurt 0/ew Kefir 150g
7,30 Przedtreningówka kreatyna i na sale
10 Kreatynka (dołożę carbo 50g) +owoc witaminki.
10,30 WPC 35-40g + jabłko/banan 150g mix Dołożyć mało orzechowe 10g ? Czy lepiej Gainera na okres masówki ?
Dołożyć masło orzechowe?
11 Sniadanie graham 60-80g + białe pieczywo 40-100g, kurczak wedz/ jajka/ ser biały + pomidor/ogorek kiszony 200g, twarozek do smarowania 30g, czasami jakas wedlina olej lniany , troszkę dżemu 20g
14-15 Zupa 400-500g + udo z kurczaka bez skory 200g
17 bedzie dodatkowy posiłek kurczak z parowaru + ryz+ warzywa duszone 200g
19 Obiadokolacja Kurczak/ryba/rzadko wieprzowina/placki nalesniki/pierogi (co jest na obiad) 200-350g + ryz/kasza czasem ziemniak/makaron 150g + sałatka 200-300g oliwa /warzywa duszone 200g
22-23 Ser biały 70g + WPC 30g
dołożę jeszcze tu olej lniany 10g
90% posiłków przygotowywanych w domu od podstaw z zdrowych produktów
Czasem coś na miescie wpadnie jak nie mam czasu 1xtydzień pizza ale delikatnie 2-4 slajsy w zależności od wielkości (wcześniej cała) Ew kebab
Raz-2 w tyg kawałek domowego ciasta do południa
Wywalić czy mogę na masie sobie pozwolić mając 3-4 tr w tyg po 2h i to Spale?
Zmieniony przez - MM w dniu 2018-10-27 09:07:34
Tendencja do tycia niestety
Staż - długi a ostatnio bez przerw 2lata
Od początku roku redu Z 102 na 82kg
Bf z ponad 20 na 13 przez 6 mięs
Kal z 2500 na 1800
Miesiąc bez treningu w wakacje
Teraz massa ok 3000 kal
Nigdy nie brałem gainera ale z rana przed tr czy ew zaraz po może warto dorzucić teraz ?
Rano jem białko z pociętymi owocami 200g + musli 30-40g i za 1h wchodze na salę tr.
Po treningu jabłko/banan kreatyna +będzie jeszcze carbo 50g
kąpiel
I bialeczo z zmiksowanym owocem 200g.
Po godzinie bogate śniadanie.
Czy nie warto brać geinera i zostawić jak jest?
Co do Gainera to albo coś dobrego jeżeli warto zmienić te moje posiłki wpc+owoce i musli z orzechami albo daje spokój z gainera i lecę jak robiłem
Nie chcę się znów tak zalać.
Wcześniej brał pod uwagę mutant mass
Teraz oglądałem jeszcze bullk
Real farm muscle on
Sport Definition Mass Definition
AllNutr Bulki najsłabszy ale cena ok
Scitec Jumbo Hardkore najlepszy.ale cena masakra
Wychodzi to drożej niż.WPC a będzie lepiej ?
niż:
-wpc 40g
-jablko 150g
-banan 100g
-musli 30-40g
-orzechy 20g
Co myślisz na temat
Protein ice cream?
Proteinowe masło orzechowe bez cukru
Sosy bez cukru?
Smaczne to to jest?
Czasami.mam chec na coś słodkiego
Od.momentu jak skonczylem redu chodzi za mną chec na słodycze a staram się je jednak ograniczać mocno
Rozklad posiłków teraz wyglada tak +/-
Oczywiście 90% ważone i wszystko wbijane w kalkulator
Dzien bez trenigu
7-8 Jabłko 150g, Musli/Platki gorskie 40g + orzechy 20g + Yogurt 0/ew Kefir 150g
9-10 Sniadanie graham 100-120g, kurczak wedz/ jajka/ ser biały + pomidor/ogorek kiszony 200g, twarozek do smarowania 30g, czasami jakas wedlina, olej lniany
14-15 Zupa 400-500g + udo z kurczaka bez skory 200g
17 Bedzie dodatkowy posiłek kurczak z parowaru (ew pieczony- duszony ) 200g + ryz 150g + warzywa duszone 200g /ew surówka.
19 Obiadokolacja Kurczak/ryba/rzadko wieprzowina/placki nalesniki/pierogi (co jest dla całej rodziny raczej zdrowe gotowane w domu) 200-350g + ryz/kasza czasem ziemniak/makaron 150g + sałatka 200-350g oliwa/warzywa duszone 200-300g
22-23 Ser biały 70g + WPC 30g
dołożę jeszcze tu olej lniany 10g
W dzien treningowy
6.30 Jabłko 100-150g sliwki 50g + banan 50g Musli/Platki gorskie 40g + orzechy 20g + Yogurt 0/ew Kefir 150g
7,30 Przedtreningówka kreatyna i na sale
10 Kreatynka (dołożę carbo 50g) +owoc witaminki.
10,30 WPC 35-40g + jabłko/banan 150g mix Dołożyć mało orzechowe 10g ? Czy lepiej Gainera na okres masówki ?
Dołożyć masło orzechowe?
11 Sniadanie graham 60-80g + białe pieczywo 40-100g, kurczak wedz/ jajka/ ser biały + pomidor/ogorek kiszony 200g, twarozek do smarowania 30g, czasami jakas wedlina olej lniany , troszkę dżemu 20g
14-15 Zupa 400-500g + udo z kurczaka bez skory 200g
17 bedzie dodatkowy posiłek kurczak z parowaru + ryz+ warzywa duszone 200g
19 Obiadokolacja Kurczak/ryba/rzadko wieprzowina/placki nalesniki/pierogi (co jest na obiad) 200-350g + ryz/kasza czasem ziemniak/makaron 150g + sałatka 200-300g oliwa /warzywa duszone 200g
22-23 Ser biały 70g + WPC 30g
dołożę jeszcze tu olej lniany 10g
90% posiłków przygotowywanych w domu od podstaw z zdrowych produktów
Czasem coś na miescie wpadnie jak nie mam czasu 1xtydzień pizza ale delikatnie 2-4 slajsy w zależności od wielkości (wcześniej cała) Ew kebab
Raz-2 w tyg kawałek domowego ciasta do południa
Wywalić czy mogę na masie sobie pozwolić mając 3-4 tr w tyg po 2h i to Spale?
Zmieniony przez - MM w dniu 2018-10-27 09:07:34
Krzysztof Piekarz
flex1976
domer
