Szacuny
8
Napisanych postów
270
Wiek
33 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
3864
Cześć!
Potrzebuję porady.
Trenuję na siłowni dwa lata, przez ostatni rok mam trening dzielony czterodniowy. Generalnie problem jest taki, że będę musiała ograniczyć siłownię i intensywność treningów ze względu na problemy z oczami. Nie chcę się wdawać w szczegóły, na razie nie dzieje się nic na cito, kontrola za rok, lekarz stwierdził, że mogę ćwiczyć ale unikać ćwiczeń typu martwy ciąg, gdzie podnoszę z głową w dół coś ciężkiego. Pójdę też na konsultację za kilka dni do innego lekarza i zapytam o opinię.
Przez ten okres treningów, sporo się nauczyłam, zrobiłam duży progres, sylwetka bardzo na plus - z wiotkiej, szczupłej stałam się silniejsza i pełniejsza.
Postanowiłam treningi ograniczyć do 3 razy w tyg, robić mniej intensywne, nie bić rekordów itd, do tego chciałam dołożyć basen, więcej treningów z gumami, które bardzo lubię. W sumie od dawna i tak chciałam urozmaicić aktywność fizyczną. Nie mam zamiaru jednak rzucić wszystkiego i nic nie robić, to nie wchodzi w grę.
Myślicie, że to dobry pomysł z taką zmianą treningów? Głównie chodzi mi o utrzymanie ładnej sylwetki, szczególnie pośladków bo to mój słaby punkt. Wiem, że dalsza masa odpada, ale chodzi mi o ładne, jędrne, zbite ciało. Trenuję dla siebie, nie zależy mi na super fit sylwetce typu bikini fitness, ale na estetycznym wysportowanym ciele, bez flaka.
Czy możecie jeszcze coś poradzić?
Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2018-11-01 17:07:14
Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2018-11-01 17:08:44
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Nawet z pewnymi ograniczeniami można zrobić pewien progres, możesz się pobawić innymi ćwiczeniami pośladkowymi po prostu trenować tak aby ciśnienie nie wzrastało solidnie bo zapewne o to chodzi żeby nie wzrastało w gałce ocznej.
Nawet możesz i 4 razy trenować choć to zależy od Twoich preferencji.
A musisz ograniczyć tylko martwy ciągu czy np przysiad też?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
420
Napisanych postów
20241
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
171132
Jak martwy ciag to pewnie przysiady tez i wyciskanie nogami na maszynie rowniez. Ktos mi opowiadal o podobnej do Ciebie sytuacji, mozna cwiczyc w pelnym wymiarze, lecz nie z ta sama intensywnoscia. Na pewno sobie z tym poradzisz, tylko konsultuj sie z lekarzem i rob jakies badania okresowe.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
właściwie to masę można robić i na ciężarach dość średnich z nieco - powiedzmy- zawyżoną ilością powt. co zawsze jest bezpieczniejsze w takiej sytuacji, jw. można kombinować z wieloma ćwiczeniami i kątami, możliwości ogólnie jest wiele, nawet z mc czy przysiadem ostatecznie można by też coś zrobić, jednak nie chcę "wyręczać" też lekarza...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
8
Napisanych postów
270
Wiek
33 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
3864
Dzięki za wszystkie odpowiedzi:) Właśnie wróciłam od okulisty. Generalnie siatkówka jest ok, do obserwacji. Lekarz powiedział, że z racji tego, że jestem krótkowidzem(-3,5) i kobietą to nie powinnam przesadzać z intensywnością. Poza tym nic tam się złego nie dzieje. Ograniczę treningi do 3 razy w tyg i właśnie postaram się zmniejszyć intensywność.
Szacuny
8
Napisanych postów
270
Wiek
33 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
3864
Zależy mi, żeby utrzymać to co mam i w miarę jakość ciała. Na pewno dodam basen, bo od dawna chciałam. Martwy ciąg chyba sobie daruję, ew. lżejsze z ketlami. Poza tym będę normalnie ćwiczyć tyle, że bez maksów itd. Wysiłek jakoś stopniowo będę zwiększać. To chyba tyle, nie mam innych pomysłów:)
Szacuny
8
Napisanych postów
270
Wiek
33 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
3864
rion10
Nawet z pewnymi ograniczeniami można zrobić pewien progres, możesz się pobawić innymi ćwiczeniami pośladkowymi po prostu trenować tak aby ciśnienie nie wzrastało solidnie bo zapewne o to chodzi żeby nie wzrastało w gałce ocznej.
Nawet możesz i 4 razy trenować choć to zależy od Twoich preferencji.
A musisz ograniczyć tylko martwy ciągu czy np przysiad też?
Tak, właśnie chodzi o to ciśnienie, głównie żeby zapobiegać ewentualnym problemom. Jednak, sama z siebie wolę ćwiczyć bezpiecznie, nie jestem wyczynowcem, trenuję dla siebie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Oczywiście jest sporo możliwości trenowania bezpiecznego nawet na ćwiczeniach izolowanych da się formę zrobić, bezpieczeństwo i zdrowie ponad wszystko.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!