Co robic?

Siema mam pewne pytanie ktore mnie dreczy. wzrost 179cm waga 64kg Moja sylwetka nie jest nie wiadomo jak napakowana ale miesnie sa widoczne tylko ze jest problem bo np gora brzucha jest widoczna a na dole jest mala oponka ktora mnie denerwuje. Mam 15% tkanki tluszczowej tak mi wyszlo na badaniach. Chcialbym miec mniej i teraz pytanie czy byc na dodatnim bilansie kalorycznym czy na ujemnym bo niby jestem chudy ale chcialbym zeby zamiast tego tluszczu byly miesnie. Czyli co robic masowac czy redukowac? I jeszcze pytanie bo moge na silowni byc 2x w tygodniu bo do tego mam jeszcze duzo treningu pilkarskiego. I robic FBW czy split? Boje sie troche ze przy fbw miesnie dostana za malo serii/powtorzen tygodniowo i nie beda rosly albo beda rosly bardzo wolno. Pomozcie mi. Z gory dziekuje serdecznie za kazda odpowiedz. Jak ktos chce kontakt na fb lub whatsapp to pisac.

Zarejestruj się i wstaw zdjęcie sylwetki do oceny, wtedy łatwiej będzie ocenić co byłoby w Twoim przypadku lepsze.

jak 2 x tydzien trening to daj FBW będzie lepiej niż to podizelić na jakiś spkit