Plan treningowy inny

Witam jestem osobą między początkującą, a średnio zaawansowaną. I chciałbym zapytać czy plan treningowy może być. Martwy na prostych nogach hantlami dałem do pleców . Bo jak schodzimy hantlami i tułowiem w dół to lekko musimy kolana ugiąć i to bardziej na prostownik wchodzi jak się nie mylę a 2 mało co :) jak się nie mylę . I Klatkę z bicepsem 2 razy w tyg bo to są moje najsłabsze partie :)

Poniedziałek : Klata + triceps
Klata :
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 10,8,6,4,4
2. Wyciskanie na ławce dodatniej hantlami 4s 10,8,6,4
3. krzyżowanie linek wyciągu dolnego 4s 10-8
4. Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s 12-8 powtórzeń

Triceps :
1. Dipy na poręczach wąsko 4s 4-15 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 4s 10,8,6,4
3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 12,10,8,8
4. Uginanie hantli siedząc (Francuz) 4s 12-8

Wtorek : Plecy + biceps
Plecy :
1.Ściaganie drążka nachwytem do klatki piersiowej + do karku 4s 10,8,6,6
2. Wiosłowanie hantlą w kleku podpartym o ławeczkę 4s 12,10,10,8
3. Przyciaganie klamer wyciągu dolnego siedząc na podłodze 4s 12,10,8,6
4. Martwy ciag hantlami na prostych nogach 4s 12,12,10,8
Biceps:
1. Uginanie hantli z supinacją stojac 4s 12-10
2. Uginanie sztangi prostej podchywtem szeroko 4s 12-10
3. Uginanie przedramion leżąc na brzuchu na ławce skośnej z hantlami/sztangą 3s 12-10
4. Herkulesy 3s 10-8

Czwartek : Nogi + barki
Nogi :
1. Przysiady klasyczne 5s 10,8,6,4,4
2. Zakroki ze sztangą/ hantlami 4s 12-10
3. Uginanie czwórek na maszynie siedząc 4s 12-8
4. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4s 12-10
5. Do ćwiczenia 5 wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4s 20-12

Barki:
1. Wyciskanie żołnierskie 5s 10,8,6,4,4
2. Arnoldki 4s 12-8
3. Unoszenie hantleke do boku oburącz 4s 12,10,10,8
4. Facepull 4s 12-10

Piątek : Klata + biceps
Klatka :
1. Wyciskanie hantli na łąwce płaskiej 5s 10,8,6,4,4
2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 10,8,6,4
3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s 12,10,8,6
4. Rozpiętki na dodatniej hantlami 4s 12,10,8,8
Biceps :
1. Uginanie hantli młotkowo stojąc 4s 12-10
2. Uginanie hantli na modlitewniku 4s 12-10
3. Uginanie sztangi łamanej wąsko 4s 12,10,10,8

Zacznijmy od wypełnienia ankiety bo nic o Tobie nie wiadomo.

Martwy na prostych atakuje całą tylną taśmę i jego atak jest na tył uda i powinien być w nogach jeśli już i lepiej tam będzie pasować pod warunkiem, że potrafisz go wykonać poprawnie.

Ta klata dwa razy w tygodniu nie wiadomo czy potrzebna ale jak dasz ankietę działu to zobaczymy.