3 miesiące temu rozpocząłem przygodę z siłownią zaczynając od redukcji z deficytem kalorycznym 400-450 kcal, jadłem ok. 2150 kcal dziennie.
Moje pomiary w tym czasie wyglądały następująco :
Wiek 22 lata
Wzrost 173 cm
Waga 73 - 67 kg
Pas 93 cm - > w tej chwili 81 cm
Klatka 103 cm - > 100 cm
Biceps 35 cm - > 34,5 cm
Łydka 36 m -> 34 cm
Udo 55 cm -> 53 cm
Oraz wyglądałem tak ( 2 pierwsze zdjęcia )- niestety nie mam innych zdjęć z tego okresu :(
Teraz wyglądam jak na pozostałych zdjęciach.
Trenowałem treningiem push - pull, łapiąc ogromny progres - np. przysiad z 40 na 70kg, czy płaska z 40 na 57,5kg. Na te chwilę progres jest już wolniejszy natomiast nadal jakiś jest. W tym momencie pomimo że dalej pas leci, nie widać mięśni brzucha ani żył na bicepsach, a to był mój cel na koniec redukcji. Zwracam się do Was z zapytaniem czy kontynuować redukcje czy skoro progres jest już wolniejszy powoli startować z masą ? Chętnie też przyjmę rady, które pomogą zbudować sześciopak, obecnie wykonuje trening brzucha 4x w tygodniu robiąc na każdym treningu jedno ćwiczenie z maksymalną ilością powtórzeń w danej serii przez 3 serie :
Brzuszki z obciążeniem
Russian twists
Allahy
Unoszenie nóg wisząc
Mile widziana również ocena redukcji, wyłapanie błędów, to wszystko będzie dla mnie cennymi wskazówkami w przyszłości, pozdro !
Zmieniony przez - miqer122 w dniu 2018-11-05 14:36:10