Temat dotyczy znajomej.
Dziewczyna na samej diecie i treningu typowo siłowym + trochę aero zjechała jakieś 30kg smalcu.
Aktualnie na budziku jakieś 85kg przy 160cm wzrostu więc zostało sporo pracy.
Była chwila przerwy tj około 2 miesiące spowodowane zdarzeniami losowymi, ale generalnie 0 kcal bo waga +/- 2 kg stoi w miejscu.
Od pewnego czasu leci dalej z redu i twierdzi że mimo trzymania michy i dość intensywnego treningu (wiem że chodzi na siłownię trenować, a nie plotkować)... progres jest marny. Rzuciła mi pomysł z tiromelem, obiecałem dowiedzieć się coś nie coś w temacie. O ile facet jest prostą opcją to u kobiety to chyba bardziej złożony problem.
Znalazłem gdzieś taką rozpiskę, ale jest to wpis z dość dawna więc zapraszam do dyskusji:
Tarczyca badana przed redukcją i było wszystko ok.
Przed wejściem na tarczycowe bedzie ponowne badanie.
pierwsze 3 dni 12,5 mcg
1 tydz: 25 mcg
2 tydz 37,5 mcg
3 tydz 50 mcg
4 tydz 50 mcg
5 tydz 37,5 mcg
6 tydz 25 mcg
ostatnie 3 dni 12,5 mcg
Poniżej ankieta wypełniona na miarę możliwości
1. WIEK: 30
2. WAGA: 85
3. WZROST: 160
4. WYMIARY:
-biceps: b.d.
-klatka: b.d.
-udo: b.d.
-talia: b.d.
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata
6. DIETA: zbilansowana
-białko: 130g-140g
-węglowodany: 220g
-tłuszcz:60g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak
8. TRENING: push pull legs
9. CEL CYKLU: redukcja
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: hmm... 30%?
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 40x15x5
-martwy ciąg: 70x5
-przysiad: 65x5