Zakwasy w przednich głowach barków po treningu klatki

Jezeli widzisz problem w tym iz angazujesz mocno przednie glowy naramiennych to swiadczy o Twoim zdrowym podejsciu do treniowania. Nie znaczy ze widzisz tylko ciezar jak to co chwile czytamy : "podnosze 60 kg nafaszerowany efedryna, co zrobic bo mi sila leci ..." i takie tam.
Ale wracajac do tematu, zeby mniej angazowac barki w trening klatki musisz zastosowac inna technike wyciskania.
Kazdy jest inaczej zbudowany i poprostu niektorzy maja taka budowe szkieletowa ze m. naramienne przejmuja duza czesc pracy w wyciskaniu.

Co do techniki wyciskania ktora maxymalnie wlacza prace barkow (choc w 100 % wylaczyc sie jej nie da w zadnym cwiczeniu)

Kladziesz sie na lawce plaskiej, gryf chwytasz tak zeby ramie tworzylo kat prosty z przedramieniem, kiedy est rownolegle do podlogi, spinasz lopatki i wypychasz klatke do przodu. Opierasz sie sztywno na lopatkach i posladkach i wyciskasz sztange do linii obojczykow a nie do mostka i jak najbardziej pionowo do gory z mocnym napieciem m. klatki. Jezeli nie radziszs sobie z ciezarem w zalozonej ilosci powt. to zdejmuj kolejne krazki az opanujesz technike i nabierzesz sily.

Dodatkowo unikaj dwoch cwiczen angazujacych mocno barki. zrob raczej wiecej serii wg nastepujaceo planu :

Wyciskanie sztangi na plaskiej, do obojczykow 15,12,10,8
Rozpietki na lawce skosnej 10,10,10,10
Rozpietki na maszynie buterfly 12,12,10,10

Odpoczyki miedzy seriami 2 min do wyciskania i do rozpietek 60 sek. Gwaranuje ze beda mocne zakwasy w klacie i male albo wogole w barkach.
Zerknij tez z laski swojej do Ciekawostek Technicznych i poczytaj o Rozpietkach.


Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

Ok dzieki za podpowiedzi postaram sie zastosowac do tych rad .Oby pomogły .Dzis ide je wlasnie zastosuje...

odpowiedź jest prosta wyciskaj bardziej z tricepsa niż z kaltki, ja tez tak mialem ale wkońcu powiedział mi koles co ćwiczy juz kawał czasu jakies 18 lat żeby łkocie bardziej dać do klatki i opuszczać do sutków a nie wyżej , a wcześniej wyciskałem ze miałem szeroko łokcie i barki napierdzielały..a teraz czuje bardziej kaltke i tricebs a barki wyizolowane.

LEGIO PATRIA NOSTRA

"mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali ale niewiem jaki i tera wygladaja jak malpy"