zacząłem na nowo treningi po dłuższej przerwie więc "zapisałem" się do I grupy "cyklistów"
niedziela i środa (klata):
pompki poziome 3x
pompki głowa dół 3x
pompki głowa góra 3x
rozpiętki sztangielkami 3x
poniedziałek i czwartek (barki):
wyciskanie sztangielek siedząc 3x
unoszenie sztangielek bokiem siedząc lub stojąc 3x
wtorek i piątek (ramiona i przedramiona):
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc lub stojąc 3x
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x
prostowanie nadgarstków ze sztangielkami 3x
w sobotę się obijam
1? zainstalowałem sobie teraz drążek, kiedy i jakie ćwiczenia na nim dodać lub ewentualnie zastąpić nimi dotychczas stosowane.
2? dokupuję ławeczkę, do ćwiczeń na klatkę dodać np wyciskanie sztangielek (regulowane do 18kg/szt - narazie wystarczająco dla mnie) na ławeczce i przenoszenie sztangielek, czy np stosować te ćwiczenia zamiennie z pompkami.
3? czy ściskanie tych sprężyn w dłoni typu handgrips ćwiczy te same mięśnie co prostowanie nadgarstków ze sztangielkami? można ćwiczyć to zamiennie czy dodatkowo?
4? zernknij plis na ten plan ogólnie, czy prawidłowo zestawiłem ćwiczenia, bo może wszystko robię do dupy?
magic