3 pytania odnosnie treningu silowego

1. Wczesniej trenowalem 2 lata kulturystyke. Aktulanie trenuje karate kyokushin. Praktycznie nigdy nie trenowalem pod katem sily, ale po tym okresie wyciskalem na lawce plaskiej 65 kg. To chyba niezbyt dobry osiag. zamierzam przerzucic sie na trening wylacznie pod katem sily (mialem 5 miesiace przerwy jesli nie lcizyc treningow karate). Teraz wlasnie mam jesden miesiac wprowadzajacy miesnie do trenignu a potem zamierzam zastosowac trening z k&f na wyciskanie (w pierwszej czesci cyklu artykolow o wyciskaniu na lawce plaskiej, te z pozniejszych czesci mam zamiar przetestowac pozniej. I tu moje pytanie na jakie przyrosty wyciskania na laweczce mam szanse przy zastosowaniu tego treningu???
2. Czy ktos moze mi rozpisac jaki trening (cwiczenia, liczbe serii itd.) Powinienem zastosowac na inne partie zeby takze rozwiajac je pod kontem sily (mam czas trenowac 3 razy w tygosdniu na silowni, tyle samo razy trenuje na karate)???
3. Wiem ze trening na siloni pogarsza szybkosc oraz pogarsza rozciagniecie miesni a przy karate bardzo mi na tych dwoch rzeczach zalezy. Ale jak to jest gorzej na te aspekty wplywa trening na sile czy na mase???

"Świat to skrzyżowanie rzeźni z burdelem" (Singer)

1 dzien treningowy-klatka triceps
2 dzien treningowy-plecy, biceps
3 dzien treningowy-barki,uda, lydki
pon-sroda-piat lub wtor-czwart-sob

zastosuj cwiczenia podstawowe ze sztanga i sztangielkami, dluzsze przerwy pomiedzy seriami ok 3-4 minut, liczba cwiczen ok 2-3,liczba powtorzen 1-6, powtorzenia wykonuj szybko i dynamicznie.

przez pierwsze 2 tyg, nie liczac serii rozgrzewkowych, kazde cwiczenie zaczynaj od ciezaru ,ktorym mozesz wykonac nie mniej niz 6 powt.Wnast. seriach zwiekszaj o tyle, aby w ostatniej, trzeciej serii wykonac 2 powt np. 6-4-2. W trzecim tyg. zwieksz ciezar i wykonaj 5-3-1. W czwartym tyg obniz intensywnosc i rob po 6 powt z zapasem sil na jeszcze 2 powt. Od piatego yygodnia powtorz wszystko od poczatku , juz pewnie z wiekszym obciazeniem. Powodzenia


























ojciec

Ja bym w temacie karate trenował róznego rodzaju treningi obwodowe ( stacyjne ). Taki treningi jednoczesnie rozwija wytrzymałość, siłę szybka, dynamike i uważam ze jest przepiekna rzeczą do sportów walki. Do takiego treningu mozes zwziąć sobie i ćwiczenia siłowe i ćwiczenia z twojego karate i ogólnorozwojowe. Wyciskanie leżąć i jego długie trenowanie spowoduje że będziesz wolniejszy w rękach. Poczytaj sobie o treningu stacyjnym ( obwodowym ) i przemyśl sprawę. Dzikei takiemu treningowi rozwiniesz i taką siłe użytkową do karate i wytrzymałośc i poprawisz dynamikę. Potrzebujes zisły do karate ale to jest siła specjlana. Przykład sprinterzy kolarscy na torze ( 200 m sprint baz 1000 m )podczas startu z zatrzymani a( mimo bardoz duzch obratów ) rozwijaja tylko do około 40 % siły maxymlanej.
Tompoz

Tomasz "Tompoz

A moglby mi ktos z was rozpisac trening pod walsnie takim kontem ????? Bylbym wdzieczny.

"Świat to skrzyżowanie rzeźni z burdelem" (Singer)