vrestoV
Siema, postanowiłem zmienić swój trening o 180 stopni i ze zwykłego splitu kulturystycznego przejść na trening siłowy typowo pod siłę w wyciskaniu leżąc. Zwracam się do was z prośbą o pomoc w rozpisaniu takiego planu, zbytnio nie wiem jak rozłożyć dni oraz ćwiczenia. Wiadomo, że pod wyciskanie liczy się siła tricepsów, barków oraz pleców więc takie przykładowe ćwiczenia:
wyciskopodrzut z przodu i zza karku (z przytrzymaniem ciężaru nad głową),
wyciskanie sztangi żołnierskie (z klatki piersiowej, stojąc),
wyciskanie leżąc, chwytem na szerokość barków (tzw. wąskim chwytem),
pompki na wąskich poręczach,
podciąganie na drążku chwytem młotkowym,
wiosłowanie gryfem/hantlą,
ściąganie drążka z góry podchwytem,
No i oczywiście jakieś partie pomocnicze typu; brzuch, biceps.
Może ktoś z was ma jakieś gotowe schematy treningowe, żebym mógł podpatrzeć mniej więcej jak to rozpisać. Z góry dzięki, pozdro!
wyciskopodrzut z przodu i zza karku (z przytrzymaniem ciężaru nad głową),
wyciskanie sztangi żołnierskie (z klatki piersiowej, stojąc),
wyciskanie leżąc, chwytem na szerokość barków (tzw. wąskim chwytem),
pompki na wąskich poręczach,
podciąganie na drążku chwytem młotkowym,
wiosłowanie gryfem/hantlą,
ściąganie drążka z góry podchwytem,
No i oczywiście jakieś partie pomocnicze typu; brzuch, biceps.
Może ktoś z was ma jakieś gotowe schematy treningowe, żebym mógł podpatrzeć mniej więcej jak to rozpisać. Z góry dzięki, pozdro!
Krzysztof Piekarz
anubis84
