[BLOG] DT Bocian

Trening z 23.07.21r

8-10A I

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR

8x20
8x60 +8
8x80 +8
8x100 +8
8x110 +8
8x120 +8
4x130 +8



2. PODRZUT ZE ZWISU

8x40
8x50
8x60
5x70

3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM

10x + 10x12,5
10x +10kg + 10x15
10x +20kg + 10x17,5
6x +30kg + 10x20


Powrot do starego systemu treningowego. Kiedyś fajnie się sprawdził.

Trening z 24.07.21r

8-10B I

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar

8x20
8x60
4x100

8x120 pas
8x130 pas
8x140 pas


2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

10x170
10x200
10x230

3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY

10x40 paski
10x60 paski
10x80 paski

4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ

10x22,5
10x27,5
10x32,5

5. ROTACJA SZTANGIELKĄ

8x10
8x10
8x10


Ciężko kondycyjnie, ale niedługo bedzie adaptacja ;)

Trening z 26.07.21r

2-5A I

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR

5x20
5x60 +5
4x80 +5
3x100 +5
2x110 +5
2x120 +5
2x130 +5
2x140 +5

Wyciskanie monster blue

3x130
3x140
1x150



2. PODRZUT ZE ZWISU

5x40
3x60
2x70
2x80

3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM

5x + 5x12,5
5x +10kg + 5x15
5x +20kg + 5x17,5
5x +30kg + 5x20
4x +40kg + 5x22,5

Trening z 27.07.21r

2-5B I

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar

5x20
3x70
3x100 pas

2x120 pas
2x140 pas
2x150 pas
2x160 pas
2x170 pas
1x180 pas

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

5x180
5x210
5x240

3. Dociąganie z wysokości dołu kolana

5x70
5x120
5x160
5x200
5x220

4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ

5x22,5
5x27,5
5x32,5
5x37,5
20x25

5. ROTACJA SZTANGIELKĄ

8x10
8x10
8x10

Trening z 30.07.21r


8-10A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR
8x20 + 8
8x60 + 8
8x80 + 8
8x90 + 8
8x100+ 8
7x110



2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem
10x40 + 7
10x50 + 6
10x60 + 5




3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze

1.10x20,10x20,10x20
2. 10x30,10x30,10x30
3. 10x40,10x40,10x40

Trening z 03.08.21r


1. MARTWY CIĄG KLASYK

5x70
5x100

8x140 paski
8x150 paski
8x160 paski

2. PRZYSIAD PRZEDNI

6x20
6x50
6x70
6x90 pas



3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

10x120
20x160

4. ROTACJA SZTANGIELKĄ

8x10
8x10
8x10



1. Zadyszka
2. Spory zapas
3. Zapas
4. Tu będę dokładał serie

Trening z 05.08.21r


8-10A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR
5x20 + 5
5x60 + 5
3x80 + 5
2x90 + 5
2x100+ 5
2x110+ 5
2x120+ 5
2x130+ 5



2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem
5x40 + 5
5x60 + 5x5kg
5x70 + 3,5x10kg
5x80 + 6



3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze

1.5x20,5x20,5x20
2. 5x30,5x30,5x30
3. 5x40,5x40,5x40
4. 5x50,5x50,5x50

Trening z 06.08.21r


1. MARTWY CIĄG KLASYK

3x60
3x100

2x140
2x160 paski
2x180 paski
2x190 paski
2x200 paski
1x210 paski

2. PRZYSIAD PRZEDNI

5x20
3x60
2x80
2x90 pas
2x100 pas
2x110 pas



3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

5x140
5x180
5x220
5x260

4. ROTACJA SZTANGIELKĄ

8x10
8x10
8x10



1. Zapas 1 powtorzenia
2.
3.
4. Przyda się dołożyć 1 serie