Jak połączyć treningi?Pomocy.

Witam,ćwiczę na siłowni około 1 rok,koszykówkę ćwiczyłem 3 lata,jako że jestem w szkole średniej z 5 treningów koszykówki zrobił się 1,chciałbym dorzucić do tego boks w ramach pasji którą chce rozwijać
wiek:16
waga:71
wzrost:~185 cm
staż:siłka-1 rok,kosz-3 lata
brak diety

Myślałem nad takim rozkładem treningów
Pon-siłownia
Wt-koszykówka
Sr-siłownia
Czw-boks+basen
Pio-siłownia
Sob-wolne/boks(nie każdy weekend mogę zrobić trening i polegało by to na tym ze trening w sobote raz na 2 tygodnie)
Ndz-wolne

Siłownia:trening około 2 godziny w tym jest rozgrzewka,trening właściwy,rozciąganie po trening
Koszykówka:trening 90 minut
Boks:Treningi na worku bokserskim(nie w klubie,np 10 rund po 3 min na worku)myślę że około 45-60min
Basen-30 min-po treningu bokserskim w czwartek

Przez cały ten okres na siłowni ćwiczyłem fbw 3 razy w tygodniu,5 serii na duże partie,3 serie na małe partie(w trakcie jednego treningu,w skali tygodnia 15 na duże 9 na małe),
z myślą ze miały by dojść treningi na worku(nie w klubie) i basen,dobrym wyjściem by było zmniejszyć liczbę serii z 5 na 4(duże partie) i z 3 na 2(małe partie) wtedy w skali tygodnia wychodziło by 12(duże partie) 6(małe partie)
Dodam jeszcze ze gdy zaczynałem ćwiczyć na siłowni miałem 5 treningów(koszykówka) i do tego własnie 3 treningi(siłownia)
Na obydwu treningach nie byłem zamulony i odnotowałem progres.

Zależy mi na tym żeby połączyć siłownie(3 treningi),koszykówkę(1 trening),boks(1/2 treningi) i basen raz w tygodniu(basen nie jest konieczny jeżeli by on kolidował z regeneracją)

Z góry dziękuje za pomoc,przyjmę wszystkie wskazówki.



Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-11-17 23:34:06

Wszystko jest do zrobienia. Problemem może być ilosc kalorii jaka będziesz musiał oszacować przy takiej ilości wysiłku. Trening fbw 2 razy w tyg minimum i będzie ok

Ale tak jak mówię,jeden rok łączyłem 5 treningów koszykówki i 3 treningi na siłowni
piszesz że fbw minimum 2 razy w tyg?Skoro mam w planach 3 razy to zmniejszyć tę ilość na 2??
i czy basen w czwartek nie będzie jakoś kolidował?
i czy zmniejszyć liczbę serii czy zostawić?



Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-11-18 11:30:19

Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-11-18 11:48:51

Jesteś młody, masz pewnie dużo energii, możesz spróbować tak jak napisałeś przez kilka tygodni i zobaczyc co z tego wyjdzie. Jeżeli 8 treningów w tygodniu przez rok Cie nie zabiło, to zamiana koszykówki na worek tez raczej tego nie zrobi.

Kwestia priorytety. Ciężko będzie aby boks i silka jednocześnie nim była

Bardziej chodzi o to że siłowni to priorytet a treningi na worku to w ramach szkolenia techniki i tego żeby w jakiś kryzysowych sytuacjach sobie poradzić.
Tylko nie wiem jak takie treningi na worku powinny wyglądać.

no to smialo mozesz dac silke 3 razy
co do treningu na worku tutaj bys musial juz miec renera boksu
walenie samemu w worek dla zabawy niekoniecznie przyniesie jakikolwiek efekt, a moze byc klopotliwe dla stawow konczyny gornej