FBW Do oceny

Witam
Prosze o ocene planu treningowego FBW , ulozony przeze mnie pode mnie.
Staram sie ulozyc takie plan zeby priorytetem byly prostowniki grzbietu i miesnie skosne brzucha bo te dwie partie odstaja najbardziej . Potem Klata i barki.
Natomiast Biceps, Triceps, Nogi i plecy góra - te partie mam rozwiniete najlepiej takze nie sa najwazniejsze.
Obecnie leci rip - prop, tren, master po 50 kazdego e2d.
Planuje poleciec takim planem z 6tyg lub wiecej zeby wzmocnic te partie w których mam braki .
Plan który sb ulozylem wyglada nastepujaco.

Trening 1
Martwy Ciag 2s rozgrzewkowe + 4 s
Skrety tulowia z obciazeniem 4s
Wyciskanie na lawce skos dodatni 4s
Rozpietki na maszynie 4s
sztrugsy 3s
Uginanie Nadgarstków podchwytem 2s


Trening 2
Wyciskanie sztangi stojac z przed glowy 4s
Unoszenie hantelek stojac 4s
Skrety tulowia z obciazeniem 4s
Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2s
Podciaganie na drazku wasku podchwytem 2s
sztrugsy 3s

Trening 3
Przysiady ze sztanga z przodu 2s rozgrzewkowe + 3 serie docelowe
Wioslowanie sztanga 3s
Wyciskanie na maszynie 4s
Przenosy 4s
Uginanie Ramion ze sztanga stojac 3s
Uginanie Nadgarstków Nachwytem 2s

Mam zamiar leciec dzien on dzien off bez przerwy takze wychodzi 4 treningi w tyg

Nie mogles pozostać przy samym testosteronie? Bo robisz cykl jak zaawansowany koksiarz a brakuje Ci podstaw.

oj tam oj tam , dopiero 3 dzien , wzialem ripa na próbe od kumpla tak lecialem testosteron solo

Wiesz, chodzi bardziej o to, ze nie wykorzystasz potencjału takich srodkow jak tren czy master bo masz zbyt mała mase. Ale to Twoja decyzja.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-21 22:29:23

z tymi koksami przy takim zaawansowaniu jak widać na zdjęciu to totalna pomyłka, właściwie można by pomyśleć, ze to niemożliwe... teraz to już trzeba będzie34 tak lecieć bo inaczej to już zawsze byłoby tylko gorzej...

Ja bym zostawil samego teścia i dopiął trening wraz z dieta. Więcej nie potrzeba.

w planie też duzo braków