Anonim
Witam, czy taki trening zamiast cardio może być, ciężar wyliczony 50% z moich maksów, nie licząc Pompek i Podciągania.
Rozgrzewka dynamiczna 5-10 minut
1. Zarzut + Wycisk: 5 serie po 10 powtórzeń około 30 sekund przerwy między seriami około 30/40kg na sztandze.
2. Martwy Ciąg 100kg: 5 serii po 5 powtórzeń, około 10/20 sekund przerwy między seriami.
3. Pompki 15 powtórzeń + Podciąganie 5 powtórzeń, po 5 serii, 10/20 sekund przerwy między obwodami.
4. Bieg bokserski 2-3 minuty.
Rozgrzewka dynamiczna 5-10 minut
1. Zarzut + Wycisk: 5 serie po 10 powtórzeń około 30 sekund przerwy między seriami około 30/40kg na sztandze.
2. Martwy Ciąg 100kg: 5 serii po 5 powtórzeń, około 10/20 sekund przerwy między seriami.
3. Pompki 15 powtórzeń + Podciąganie 5 powtórzeń, po 5 serii, 10/20 sekund przerwy między obwodami.
4. Bieg bokserski 2-3 minuty.
Krzysztof Piekarz
anubis84
domer
