Plan FBW do oceny

Witam, bardzo prosiłbym o ocene oraz ewentualna koretne planu FBW.

Plan fbw 15 - 10 - 5 (3 tygodnie kazdy etap)

Trening 15-10-5 dlatego ze wracam po 2 latach przerwy od treningu i chciałbym "przypomniec " technike przed wejściem na wieksze ciezary. Główny cel to poprawienie drazka do testu (moze i plecy na tym skorzystaja ) Drazek i dipy powtórzenia zaleznie od tego jak bedzie szlo. Z czasem bede robil rozne rodzaje pociągania, zacznę od podchwytu.

A

3s podciaganie podchwytem
3s martwy ciag
3s przysiady tyl
3s wyciskanie sztanga poziomo
3s wyciskanie hantli siedzac
3s dipy na triceps
2x allahy/kolko/wznosy nog w zwisie max
2x sklony boczne z hantla na skos brzucha max

B
3s Podciaganie podchwytem
3s wioslo sztanga
3s przysiady przód
3s OHP
3s wyciskanie hantli skos dodatni
3s wyciskanie sztangi wąsko/odwrotne pompki
2s unoszenie nog w zwisie/kolko/allahy max
2x cos na skos brzucha

Sorki,zgubilem w ankiecie- celem treningu jest budowanie masy. Priorytetem jest poprawienie podciagania na drazku.

Po 2 latach przerwy możesz spokojnie zostawić stałą liczbę powtórzeń 10. Poza tym plan nie jest zły można by było jeszcze odjąć ćwiczeń ale nie ma konieczności.

Dzieki, wiec plan zostawie tak jak jest.

Daj ze 4 serie podciagania conajmniej.

I tak zrobie, po 3 by mi bylo troche malo :) mam nadzieje ze nie bedzie za duzo 3x4 podciagania plus wiosla w tygodniu.

Plecy to duza grupa mięśni, wiec dadza rade.