pakujziom
prosze o ocene i ewentualne korekty
waga 103kg wiek 27 wzrost 180
trening silowy split 4x w tyg cardio 4x30
3jaja +30g wpc +20g oleju kokos b: 40 ww: 0 tl: 35
200g kury/indyka + 100ryzu/makaronu + jabłko + 10g oliwy + warzywa b:40 ww: 75 tl: 10
200g kury/indyka/mintaja + 400g ziemniakow + 10g oliwy + warzywa b:40 ww: 100 tl: 10
Mass atacker 70g + 35g WPC b:40 ww: 50 tl: 0
200g kury/ryby + 100g ryzu + 150 owocow + warzywa + 10g oliwy b:40 ww: 75 tl: 10
60g WPC + 50g platkow + 30g masla orzech b:40 ww: 40 tl: 15
b: 240 ww: 340 tl: 80
w dni treningowe po silowym 45g WPI + 50g carbo
waga 103kg wiek 27 wzrost 180
trening silowy split 4x w tyg cardio 4x30
3jaja +30g wpc +20g oleju kokos b: 40 ww: 0 tl: 35
200g kury/indyka + 100ryzu/makaronu + jabłko + 10g oliwy + warzywa b:40 ww: 75 tl: 10
200g kury/indyka/mintaja + 400g ziemniakow + 10g oliwy + warzywa b:40 ww: 100 tl: 10
Mass atacker 70g + 35g WPC b:40 ww: 50 tl: 0
200g kury/ryby + 100g ryzu + 150 owocow + warzywa + 10g oliwy b:40 ww: 75 tl: 10
60g WPC + 50g platkow + 30g masla orzech b:40 ww: 40 tl: 15
b: 240 ww: 340 tl: 80
w dni treningowe po silowym 45g WPI + 50g carbo
Krzysztof Piekarz
flex1976
DJ_DoDo
