Masa czy redukcja + kilka pytań

Witam forumowiczów. Mam dylemat odnośnie tego jakie teraz mam podjąć kroki. Załączam ankietę, zdjęcia sylwetki oraz pytania.
Krótka historia o mnie: Jestem po redukcji, która trwała pare miesięcy i skończyła się we wrześniu tego roku (skończyłem redukować na 2400). Waga jak i obwody przestały lecieć, więc wszedłem na swoje zero (2900kcal). Siedziałem na tej kaloryczności do listopada, aż uznałem że sobie dodam 100kcal bo nic się nie działo. Mija kolejny miesiąc, trzymam nadal 3000kcal i w sumie nic się nie dzieje.

Pytania:
1. Redukcja czy masa ? :D
2. Jeśli redukcja to ile uciąć od moich 3000kcal, jeśli masa to ile dodać?
3. Czy rozkład BTW jest dobry? B-2,5g; T-1g; reszta węgle.
4. Jakie zapychacze polecacie? Co pomoże zniwelować głód?
5. Ostatnie badania wskazały u mnie utajoną niedoczynność tarczycy. Oczywiście podejmuję działania w tym kierunku, ale chciałbym się tylko spytać czy może to mieć jakiś wpływ na kształtowanie sylwetki?

Zdjęcia:
https://imgur.com/Xh28Wub
https://imgur.com/8nZhFMT
https://imgur.com/17hvUGA

Ankieta:


Wiek : 19
Płeć : mężczyzna
Waga : Ostatnio ważyłem się ok. miesiąc temu - było 77kg.
Wzrost : 179cm
Obwód klatki : 95cm
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 75cm
Obwód uda : 54cm
Obwód łydki : 39cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła w tygodniu, praca w weekendy.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x trening siłowy (w zależności od czasu), raz w tygodniu mecz piłki nożnej.
Odżywianie : Normalna, zbilansowana dieta. Raz na dwa tygodnie robię cheat meala.
Cel : ?
Ograniczenia żywieniowe : Brak.
Stan zdrowia : Utajona niedoczynność tarczycy.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, lubię też bardzo aktywności tlenowe.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, kreatyna, Ashwagandha, Omega 3, kompleks witamin i minerałów.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak.
Stosowane wcześniej diety : Nic oprócz zbilansowanej nie próbowałem.

Serio masz 75cm w talii? Wydaje się, że 20cm więcej. Ogólnie mięśni niewiele, a tkanki tłuszczowej sporo. Sylwetka typowa dla osoby początkującej. Ja bym redukował, po to, aby później budować dobrej jakości mięśnie.

Znaczy tak, w najwęższym miejscu, tuż nad pępkiem jest 75cm. Sam brzuch to 87-88cm. Dobra, czyli zaczynam redukcję. Proszę jeszcze o odpowiedzi na moje pytania.

2. Odejmij 300kcal i obserwuj obwody ciała.
3. 2g białka w zupełności wystarczy. Min. 1g tłuszczów i reszta węglowodany.
4. Dowolne warzywa. Z wyjątkiem ziemniaków i strączkowych.
5. Tak. Może mieć wpływ. Wrzuć badania.

Sprawdzane tylko FT4 oraz TSH: https://imgur.com/EwI8uz5. Dobra, to biorę się do roboty. Odejmę 300kcal, poprawię makro i zaczynam tyrać. Obawiam się tylko tej tarczycy, żeby redukcji mi nie zepsuła.

A i jeszcze mi się coś przypomniało. Jak długo redukować? Kiedy zrobić przerwę i ile czasu powinna ona trwać?


Zmieniony przez - Xist w dniu 2018-12-07 18:42:35